L'entraîneur physique Nadezhda Akhmetova a répertorié les exercices les plus inutiles du gymnase
Même si plus de la moitié de l’été chaud est déjà derrière nous, les salles de sport regorgent de personnes en route vers la silhouette de leurs rêves. Mais tous les exercices pratiqués dans ces salles de sport sont-ils si efficaces ?
Bien entendu, la salle de sport est l'endroit le plus populaire où les gens viennent tonifier leur corps, perdre des kilos en trop et augmenter l'endurance de leur corps.
Mais souvent, quand j’observe les exercices que les gens choisissent, je suis vraiment surpris. Les exercices les plus populaires en salle de sport sont loin d'être les plus efficaces, explique Nadezhda Valerievna Akhmetova , préparatrice physique et consultante en nutrition sportive.
Les squats de machine Smith immobilisent pratiquement votre corps et le forcent à suivre la même trajectoire.
Presque aucun muscle n’est impliqué. Le bénéfice tend vers zéro. En éliminant le support mécanique et en remplaçant le Smith par une barre plus légère, cela aidera à renforcer votre posture et à développer votre équilibre.
Les levées de jambes sur la machine sont un exercice que beaucoup de filles adorent. Certains viennent à cette machine pour se débarrasser de la graisse des cuisses.
Mais cet exercice ne fait rien pour réduire les niveaux de graisse à l’intérieur des cuisses car très peu de muscles sont sollicités. Remplacez-le par un bon entraînement cardio ou des squats sur une seule jambe.
Penchez-vous avec des haltères dans vos mains dans différentes directions. Cet exercice est parfait pour les hommes ! Mais il ne convient absolument pas aux femmes, car cela ne contribuera pas à réduire le tour de taille.
Au contraire, faire cet exercice augmentera votre tour de taille en développant vos muscles. Il est peu probable que vous souhaitiez obtenir un tel effet. Remplacez cet exercice par des rangées de flexion avec un bras plié - vous serez satisfait de l'effet !
En parlant d’entraînement cardio, il est très important de choisir la durée adaptée. Les entraînements cardio trop épuisants ont l'effet inverse, car le corps subit du stress et commence à stocker de la graisse. De plus, après une séance d’entraînement comme celle-ci, vous aurez envie de manger deux fois plus.
Et vous souhaitiez probablement un effet différent ! Si le cardio n’a pas été assez long, vous ne verrez pas du tout le résultat. Tout cela se produit parce que pendant les 40 premières minutes d'entraînement, seul le glycogène est décomposé et ce n'est qu'alors que les graisses commencent à brûler. Ce qu'il faut faire? Entraînez-vous le matin à jeun ! Après 20 minutes, la dégradation des graisses commencera.
Se tordre et se plier avec le poids. Beaucoup de gens effectuent ces exercices dans l'espoir d'avoir une taille de guêpe, mais réfléchissons-y ensemble.
Lorsque nous faisons des exercices musculaires avec des poids, ils grandissent parce qu’ils sont stressés. Lors de l'exécution de redressements obliques, il n'y aura aucune exception. Ils grandiront. Alors qu’est-ce qu’une taille étroite a à voir là-dedans ? Remplacez ces exercices par l’ancienne et bien-aimée planche !
Ne suivez pas le principe « tout le monde le fait et je le fais ». Effectuez les exercices de manière réfléchie, le résultat vous plaira !
