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La musculation va-t-elle faire de vous un sportif ? Réponses du Maître des Sports
28.02.2023 13:39
Mis à jour le: 14.04.2023 09:16
Pour répondre strictement à la question – oui, définitivement !
Sans poids, l'entraînement ne fera que renforcer le squelette musculaire, et si vous ajoutez du travail avec votre propre poids, cela donnera bien sûr un certain résultat, mais jusqu'à ce que le corps s'habitue à une telle charge.
Quels sont les avantages de soulever des poids ?
- Gagner de la masse musculaire avec un surplus de kcal.
- Soulagement musculaire.
- Endurance.
Ne vous précipitez pas pour soulever immédiatement 100 kg lorsque vous effectuez un développé couché. C'est dangereux, prévient le maître international des sports de boxe thaïlandaise Fedor Koltun .
Il existe différentes méthodes pour travailler avec des poids.
Statodynamique
30 à 50 % du poids du maximum unique est utilisé et la spécificité du travail réside dans une large gamme de répétitions - environ 40 à 50.
Entraînement en force
Utilisez un poids égal à 95 % du maximum unique pour 2 à 5 répétitions.
Endurance
Utilisez jusqu'à 50 % du poids du maximum unique pour 12 à 15 répétitions.
Soulagement (volume musculaire)
Utilisez 30 % du poids du maximum unique pour 20 à 25 répétitions.
Pourquoi plusieurs répétitions apportent-elles un soulagement ? Parce que toute la fibre musculaire est travaillée en raison de la plus grande amplitude.
Si vous souhaitez développer votre masse musculaire, vous devez prendre en compte plusieurs facteurs : la structure corporelle, la forme physique et la maîtrise de la technique d’exercice.
Voyons quelle est la structure corporelle et quelle approche de l'entraînement est la plus efficace pour chacun d'eux.
Ectomorphe
Indicateurs externes : faible niveau de graisse sous-cutanée, métabolisme très rapide, bras et jambes fins et longs, épaules et poitrine étroites. Vous avez un haut niveau d'endurance et visuellement votre silhouette ressemble à la lettre « H ».
L'entraînement pour développer la force convient à ce type et il est recommandé de réduire la charge aérobie.
Mésomorphe
Indicateurs externes : épaules et poitrine larges, niveau moyen de graisse sous-cutanée. Métabolisme normal et niveau élevé d’activité physique. Le tour de poitrine est supérieur au tour de hanches et au tour de taille. Le profil du personnage forme la lettre « V ».
Ce type convient à l’entraînement d’endurance.
Endomorphe
Indicateurs externes : le tour de cheville est nettement plus grand que le tour de poignet et le tour de taille est supérieur au tour de hanches et de poitrine.
Grosses articulations (os larges). Formes sphériques caractéristiques - contours lisses et arrondis du corps. Métabolisme lent et dépôt excessif de graisse.
Dans ce cas, le choix se portera sur le relief. Avec cette méthode, nous ferons d'une pierre deux coups, car les répétitions élevées nécessitent de la mobilité, brûlant ainsi des calories plus efficacement qu'avec d'autres entraînements.
Je voudrais ajouter que le choix d'un entraîneur doit être prudent, car sans les connaissances appropriées, vous resterez longtemps bloqué à un niveau de développement, et après 3 ans d'entraînement intensif, vous essaierez d'en discerner au moins un " muscle apparaissant.
