Comment apprendre à dire « non » à la famille et aux amis

Lorsqu’il s’agit de famille et d’amis, beaucoup d’entre nous n’osent tout simplement pas refuser leur demande.

Il semble immédiatement que nous soyons des mauvaises personnes qui ne peuvent même pas aider ceux qu’elles aiment. Mais est-ce vraiment le cas ?

Malheureusement, les proches peuvent souvent accepter de l'aide, puis s'asseoir sur le cou, parce qu'ils ne veulent pas résoudre eux-mêmes leurs problèmes et leurs problèmes, explique Ksenia Sysoeva .

Dans de tels moments, vous devez apprendre à leur dire « non » - avec tact et respect de l'environnement, mais avec fermeté. Comment apprendre cela, découvrons-le avec un psychologue !

Tout d’abord, il est important de comprendre pourquoi vous ne pouvez pas refuser la demande de votre famille. Le plus souvent, il nous est difficile et effrayant de refuser car :

• La psyché humaine perçoit tout refus comme un refus envers moi – l’individu (mais en fait, un refus uniquement envers une demande). Et la peur animale est activée : le rejet de moi en tant que personne équivaut au rejet, le rejet équivaut à la mort. Chacun de nous a peur du refus et, par conséquent, a peur de refuser les autres (si je lui dis « non », il « mourra » ou alors me dira « non ») ;
• Nous avons peur d'offenser, de bouleverser, de ne pas répondre aux attentes ;
• nous ne savons pas si nous avons le droit de les refuser, nous ne connaissons pas nos limites personnelles. Dès l’enfance, on nous apprend qu’on ne peut pas refuser, que l’intérêt des autres est plus important. Et ils manipulent même la honte et la culpabilité ;
• Nous ne savons tout simplement pas comment refuser. Il n'y a aucune expérience de refus, de phrases, de constructions verbales : claires, correctes, sans irritation ni plaintes.

Comment apprendre à dire « non »

1. Réalisez que vous dites « non » non pas à la personne elle-même, mais à sa proposition, ses actions, ses paroles. Cela vous permettra de ne pas ressentir de culpabilité et de honte d'avoir refusé. Si vous ressentez toujours un sentiment de culpabilité et de honte à cause de votre refus, vous pouvez travailler avec cela en psychothérapie.

2. Développez une sensibilité à vos désirs et intérêts. Lorsque vous recevez une offre ou entendez des paroles qui vous sont adressées, réalisez que cela ne vous intéresse pas, que vous n'avez pas le temps pour cela, cela vous fait du mal. Par exemple, ils vous disent : « Vous vous comportez mal, vous ne pouvez pas faire ça, vous devez le faire ainsi » - vous pouvez vous sentir désagréable. Et c'est un indicateur de violation de vos limites.

3. Cultivez votre estime de soi. Apprenez à vous valoriser et à vous respecter.

4. Apprenez à gérer l’agression et la réaction d’autrui face au refus. Cela peut être différent, tout le monde ne comprend pas que vous refusez l'offre, et non la personne elle-même.

5. Utilisez correctement les « messages I ». Par exemple, « J'apprécie votre offre, mais pour le moment j'ai des choses plus importantes à faire, merci pour l'offre » ou « Vous avez le droit d'avoir votre opinion, et je n'aime pas ça, s'il vous plaît, ne dites pas ça. encore." Vous pouvez vous entraîner devant un miroir pour que votre bouche et votre corps ressentent ces mots.

Plus tôt, nous vous avons dit quels méfaits d'un homme une femme qui se respecte ne pardonnera pas .