Rompre une relation est toujours une situation stressante, quel que soit le comportement des partenaires.
La psychothérapeute et coach Yulia Vatutina en parle plus en détail.
Le processus de rupture peut être rendu moins douloureux en suivant quelques règles.
- Soyez honnête. Il est important d'être ouvert avec votre partenaire. Expliquez vos sentiments et les raisons pour lesquelles vous souhaitez mettre fin à la relation.
Essayez d’éviter de blâmer et concentrez-vous sur vos besoins et sentiments personnels. Utilisez « Je suis des messages ». - Choisissez une heure et un lieu appropriés. Pensez à l'endroit et au moment où vous informerez votre partenaire de votre décision. Évitez les endroits qui pourraient ajouter de la tension ou rendre la situation encore plus émouvante. Choisissez un endroit calme où vous pourrez parler calmement.
- Préparez-vous à une réaction émotionnelle. Votre partenaire peut être bouleversé ou offensé. Préparez-vous mentalement à cela, exprimez votre sympathie. Soyez patient et comprenez la façon dont votre partenaire exprimera ses émotions.
- Accompagnement après une rupture. Si votre partenaire a vécu une rupture difficile, essayez d'être disponible et de le soutenir autant que possible. Mais ne vous oubliez pas et méfiez-vous des manipulations.
- Fixez des limites. Si le partenaire a réagi relativement normalement à la rupture, vous pouvez alors commencer à fixer des limites. Ceci est nécessaire si le maintien d’un contact avec votre partenaire vous rappelle des souvenirs douloureux.
- Donnez-vous du temps. Tout comme les blessures physiques, les blessures psychologiques mettent également du temps à guérir. Donnez-vous le temps de récupérer, pensez à prendre des vacances soudaines.
Et ne vous précipitez pas dans une nouvelle relation avant d’avoir abandonné la dernière rupture.
En termes simples, ces conseils semblent assez simples, mais en réalité, tout le monde ne peut pas les suivre de manière cohérente.
Il est important de comprendre qu'une rupture est un processus individuel et que l'approche correcte dépend des circonstances spécifiques et de la nature des partenaires.
Comportement après séparation : conseils de psychologues
Comment se comporter après une rupture ? La question est également individuelle, mais les experts proposent plusieurs stratégies universelles utiles.
- N'essayez pas de réprimer vos émotions. La rupture peut engendrer beaucoup d’émotions négatives, et les garder à l’intérieur est extrêmement nocif. Essayez de les exprimer avec précaution, sans nuire aux autres. Sans cela, il sera difficile d’entamer le processus de récupération.
- Cherchez du soutien. Parlez à vos amis, à votre famille ou à vos proches en qui vous avez confiance. Parlez-leur de vos sentiments et de vos expériences. Le soutien des autres peut jouer un rôle important dans votre rétablissement.
- Prends soin de toi. Concentrez-vous sur votre bien-être, physique et mental. Prenez du temps pour des activités qui vous apportent joie et satisfaction.
Il peut s'agir d'un sport, d'un passe-temps, de la lecture ou de toute autre chose qui vous intéresse. N'oubliez pas le respect de soi : quelles que soient les raisons de la rupture et la réaction de votre partenaire face à votre rupture, n'oubliez pas votre estime de soi et vos limites personnelles. - Évitez les situations toxiques. Après une rupture, surtout au début, il peut être difficile d'avoir des contacts avec votre partenaire.
Évitez les situations qui pourraient provoquer une réaction douloureuse et nuire à votre rétablissement. Vous pouvez par exemple changer de page sur les réseaux sociaux ou simplement éviter les lieux publics où rencontrer un partenaire est théoriquement possible. - Contactez un professionnel. Si les inquiétudes concernant une rupture s'accompagnent de conditions telles que la dépression, une irritabilité prolongée, et provoquent également des réactions socialement dangereuses (colère, agressivité, etc.), alors vous devriez consulter un psychologue.
De plus, l'aide d'un spécialiste est nécessaire si la rupture a affecté de manière significative d'autres domaines de votre vie, par exemple si elle a réduit votre productivité.
Un psychologue vous aidera à comprendre vos sentiments et vous proposera un programme de récupération individuel.
Il est impossible de prédire comment l’une ou l’autre personne réagira face à une rupture. La plaie causée par la rupture peut mettre des mois à guérir.
Par conséquent, vous devez être préparé à tous les scénarios possibles, à la fois en ce qui concerne la réaction de votre partenaire à la rupture et en ce qui concerne votre propre réaction.
