La jalousie est un complexe d'émotions qui surviennent en réponse à un sentiment de menace de perdre un objet important pour une personne (personne, chose, statut, etc.) au profit d'une autre.
Comment faire face à la jalousie, explique la psychologue-psychothérapeute et coach Yulia Vatutina.
Les recherches scientifiques sur la jalousie montrent que cette émotion est naturelle et peut avoir des conséquences aussi bien positives que négatives sur une relation.
Pour lutter efficacement contre la jalousie excessive, il faut en déterminer les causes. La jalousie peut être causée par diverses raisons, selon le caractère individuel de la personne jalouse et le comportement de son partenaire.
Cependant, plusieurs raisons courantes peuvent provoquer la jalousie.
- Faible estime de soi. Une personne ayant une faible estime de soi peut constamment douter d’être digne d’amour et d’attention.
Les doutes conduisent à la méfiance ; une personne jalouse considère les autres exclusivement comme ses concurrents et les évalue mieux que lui-même. C'est là que surgissent les manifestations de jalousie, les interdits, etc. - Type d’attachement anxieux ou anxieux-évitant. Si une personne, en raison de son expérience traumatisante des relations enfant-parent, a ce type d'attachement, alors chaque fois que l'objet de l'amour quitte simplement la zone visible, la personne aura le sentiment d'avoir été abandonnée.
Un tel amour nécessitera une confirmation constante et sera plein de jalousie et de méfiance. - Traumatismes passés. La jalousie envers les partenaires peut être causée par des expériences traumatisantes liées à des relations amoureuses passées. Une personne qui a subi une trahison, une trahison, etc. peut, consciemment ou inconsciemment, adopter l'attitude de ne faire confiance à personne.
- Manque de confiance. La confiance est l’une des principales composantes d’une relation saine. S'il est absent ou insuffisant, des difficultés peuvent survenir, notamment une jalousie déraisonnable.
- Incompréhension de la situation. Parfois, la jalousie peut survenir en raison d'une mauvaise interprétation des actions d'un partenaire, de l'incapacité d'un partenaire à exprimer ses sentiments ou de la méfiance de l'autre.
Pour trouver les raisons de votre jalousie, vous devez analyser attentivement vos émotions et votre comportement.
Pour cela, il existe plusieurs questions marqueurs qui détermineront la méthode pour lutter davantage contre la jalousie.
- Qu'est-ce qui me rend jaloux exactement ?
- À quelle fréquence est-ce que je me sens jaloux ?
- Comment réagir à mes sentiments de jalousie ?
- Mes peurs sont-elles réelles ou imaginaires ?
- Y a-t-il des traumatismes ou des expériences passées qui pourraient influencer ma jalousie ?
- Quels sont mes besoins qui sont satisfaits ou non dans cette relation ?
Vous pourrez ensuite discuter des réponses à ces questions avec votre ami ou simplement un proche.
Les conseils ou le soutien ne sont même pas si importants ici, car en exprimant vos problèmes à voix haute, il est plus facile pour une personne de les comprendre par elle-même et d'avoir une vue d'ensemble.
Est-il possible de s’empêcher d’être jaloux ?
Après cela, vous pouvez passer à la deuxième étape : communiquer avec votre partenaire.
Si la jalousie dépasse les limites raisonnables et que la méfiance devient la cause de conflits et d'autres problèmes dans les relations, vous devez en informer directement votre partenaire, parler de vos sentiments, de votre méfiance et reconnaître le problème de la jalousie.
L'essentiel est de ne pas utiliser d'intonations accusatrices dans cette conversation, de ne pas faire de réclamations ou d'exiger quoi que ce soit. Cela ne fera qu'arrêter le partenaire, il ne poursuivra pas la conversation confidentielle et discuter du problème de la jalousie ne mènera pas à son élimination.
Peut-être que dans cette conversation, on découvrira que la cause de la jalousie est un malentendu et une interprétation incorrecte du comportement du partenaire.
Ensuite, il est important de travailler votre réflexion. Au lieu de vous concentrer sur le comportement de votre partenaire avec d'autres personnes, ses amis et connaissances, vous devriez prêter attention à vos propres sentiments et pensées. Peut-être que la cause de la jalousie sera une anxiété personnelle et une façon de penser négative.
En vous débarrassant de vos problèmes psychologiques personnels, vous aurez plus de chances de vaincre la jalousie. Même une chose aussi profonde que le type d'attachement est sujette à des ajustements en psychothérapie.
Étant donné que l’une des raisons les plus courantes de jalousie est de vous comparer constamment aux autres, vous devez arrêter de le faire et vous concentrer sur vos qualités et compétences positives. Les exercices de thérapie cognitivo-comportementale y contribuent.
Quels autres outils utiliser
Parallèlement au travail interne et à la communication avec un partenaire, il est important de ne pas oublier les distractions liées aux problèmes quotidiens et autres de la vie. Pour ce faire, vous devez passer plus de temps seul avec vous-même, vous concentrer sur vos passe-temps et développer vos compétences professionnelles.
Cela aidera également à distraire votre partenaire d'être trop contrôlant. Au minimum, cela contribuera à améliorer votre propre estime de soi et à vous sentir plus en confiance, ce qui aura un effet positif sur la réduction des impulsions jalouses.
Cela vaut également la peine d’explorer la méditation et d’autres méthodes et techniques de relaxation. Cela vous aidera à réduire votre niveau de stress global, à vous concentrer sur vous-même et à ignorer les déclencheurs mineurs de jalousie.
Si ces étapes ne permettent pas de surmonter la jalousie, vous devez alors demander l'aide d'un psychologue. Une aide professionnelle est nécessaire lorsque la jalousie devient excessive.
Cela vaut donc la peine de consulter un spécialiste si la jalousie interfère avec la vie normale, le travail et met votre relation avec votre partenaire au bord de la rupture. La tâche du psychologue ne sera pas de se débarrasser complètement des manifestations de jalousie, mais d’apprendre à gérer la jalousie.
Pour ce faire, un psychologue identifiera les véritables raisons de la jalousie et vous aidera à comprendre vos sentiments.
