El calcio es un elemento útil que debe estar en la dieta, ya que afecta el estado de los dientes, los huesos y el bienestar general.
La mayor parte de este componente se encuentra en los productos lácteos.
El queso ocupa el primer lugar.
El líder en cantidad de calcio entre todas las leches es el parmesano.
100 g de producto contienen 1.184 mg de calcio. Se cree que esto es incluso más que la norma diaria.
Hay que tener en cuenta que se trata de un producto muy rico en calorías.
Hay muchos elementos útiles en el sésamo. 975 mg por 100 g de semillas.
El tofu, que les encanta a los vegetarianos y veganos, tiene un poco menos de calcio.
Además, se puede encontrar una cantidad suficiente de este útil elemento en las verduras de hoja, el marisco, las almendras e incluso las naranjas.
También puedes prestar atención al ajo y al perejil, que pueden compensar perfectamente la deficiencia de calcio. El hecho es que el primer producto contiene alrededor de 181 mg de calcio por 100 gy las verduras contienen 130 mg.
Anteriormente te contamos en qué alimentos puedes encontrar más fibra.
