Se cree que para estar alerta y descansado por la mañana es necesario acostarse temprano la noche anterior.
Existe una opinión: una hora de sueño antes de la medianoche equivale a dos horas después de las 00:00 horas.
¿Pero es esto realmente así? Algunos somnólogos lo dudan.
¿Cuáles son las horas de sueño más valiosas?
Kai Spiegelhalder, empleado de la clínica universitaria de Friburgo (Alemania), afirma que no hay evidencia científica de que dormir antes de medianoche sea más beneficioso que después.
Al mismo tiempo, señala ciertos matices que son importantes para un sueño saludable.
El especialista considera que las primeras dos o cuatro horas de sueño son las más valiosas.
Según él, tienen el efecto más beneficioso en el proceso de restauración del organismo.
El somnólogo lo explica diciendo que es durante estas horas cuando la persona se encuentra en una fase prolongada de sueño profundo.
Notas: el sueño de una persona adulta sana tiene de 4 a 6 ciclos, cada uno de los cuales dura de 90 a 110 minutos.
Fases del sueño
El ciclo se divide en 4 fases. La primera es la etapa de conciliar el sueño, la transición de la vigilia al sueño.
La segunda fase es fácil, cuando los músculos se relajan, los latidos del corazón y la respiración disminuyen.
La tercera fase es el sueño profundo. Es en esta etapa cuando se produce la mayor recuperación del organismo.
La última fase es el sueño REM, que se caracteriza por una mayor actividad cerebral, que va acompañada de sueños.
Spiegelhalder llama la atención: no importa exactamente cuándo nos vayamos a la cama, lo principal es que el sueño sea lo suficientemente largo y el biorritmo de la persona no se altere.
Si nos acostamos más tarde, el sueño más profundo todavía se produce en las primeras horas.
Es decir, el efecto de recuperación será el mismo que si te acostaras más temprano.
ritmo circadiano
Hay un matiz importante asociado al ritmo circadiano individual de cada persona.
Por ejemplo, los noctámbulos se sienten mejor si se acuestan tarde y los madrugadores se sienten mejor si se acuestan más temprano.
Si cambias constantemente tu hora de acostarte, alterando el ritmo circadiano, puedes perjudicar tu salud, advierte el somnólogo.
En particular, afirmó, aumenta el riesgo de “adquirir” enfermedades cardiovasculares, diabetes, problemas del sistema inmunológico, etc.
De todo lo anterior se deduce que lo importante no es si te acuestas temprano o tarde, sino la regularidad con la que te acuestas a una hora determinada, así como la estabilidad de tu sueño.
