¿Por qué es difícil decir “no”? ¿Por qué hacer esto y, lo más importante, cómo?
La psicóloga Olga Batueva contó cómo aprender a decir "no".
Analicemos estas cuestiones. Para aprender a decir “no”, primero debes entender “de dónde vienen las piernas”, las dificultades de este problema, entonces será mucho más fácil aprender a decir “no”.
Razones de la imposibilidad de negarse.
1. El deseo de ser bueno y el miedo a la condenación. Cuando éramos niños, nos decían lo importante que es ser un buen niño, niña, hija, hijo, etc. Y hemos escuchado esto durante tanto tiempo que el pensamiento “los buenos son más amados” se ha arraigado firmemente en nuestras cabezas.
2. El deseo de agradar. Es importante para nosotros ser aceptados por otras personas, especialmente aquellas que son importantes en nuestras vidas. Al aceptar lo que no nos gusta o no queremos hacer, satisfacemos la necesidad de aceptación.
3. Miedo a ofender a otra persona, especialmente cuando pide ayuda. La intolerancia a los sentimientos de culpa tras una negativa es mucho más fuerte que la vulneración de los propios intereses.
4. Miedo al rechazo. Si en la familia paterna el niño no recibió suficiente amor, calidez, aceptación y no le prestó atención sólo cuando fue obediente e hizo lo que se esperaba de él, entonces el adulto inconscientemente intentará "complacer" en detrimento de sí mismo.
5. Miedo a arruinar las relaciones. Si tienes la idea en tu cabeza de “mi negativa conducirá a la pérdida de la relación”, entonces te dará miedo expresar tu opinión, proteger tu espacio personal y evitar la manipulación.
Cuando no sabemos decir "no", nuestras dudas crecen, el deseo de comunicarnos con nuestros seres queridos, amigos y colegas desaparece para evitar tensiones internas.
Para comprender las razones de la imposibilidad de negarse, será útil recurrir a su estado: cómo se siente después de aceptar hacer algo que no quería hacer en absoluto o que le causó daños e inconvenientes.
Algunos consejos sobre cómo puedes hacerlo tú mismo
1. Determina qué es realmente importante para ti. Concéntrese en lo que se alinea con sus valores y objetivos.
2. Practique la asertividad diciendo lo que piensa y afirmando sus límites en situaciones cotidianas. La confianza en uno mismo y la capacidad de expresar sus pensamientos y sentimientos son claves para decir no.
3. Establecer límites. Establecer límites te ayudará a determinar cuándo y cómo decir no. Determina lo que estás dispuesto a hacer y lo que no, y prepárate para expresarlo claramente a otras personas.
4. Practica decir no. Empiece a practicar decir "no" en situaciones pequeñas para acostumbrarse gradualmente. Por ejemplo, rechaza una invitación a un evento si ya tienes algo planeado.
5. Utilice "mensajes Yo". Cuando diga que no, utilice "mensajes en primera persona" para expresar sus sentimientos y necesidades. Por ejemplo, diga: “Entiendo que esto es importante para ti, pero ya tengo otras cosas planeadas y no podré ayudarte”.
6. Sea coherente. Es importante ser coherente en sus decisiones y límites. Si cambias de opinión constantemente o das señales contradictorias, es posible que las personas que te rodean no tomen en serio tu no.
7. No te disculpes. No hay necesidad de disculparse por negarse. Tiene derecho a su tiempo y energía y no tiene que justificar sus decisiones.
Recuerde que aprender a decir no es un proceso que requiere práctica y confianza. No temas decir que no y recuerda que tu tiempo y energía son valiosos. Esta es tu vida y tienes derecho a gestionarla como mejor te parezca.
Si no puedes aprender a decir no a algo que realmente no quieres hacer por tu cuenta, entonces debes consultar a un psicólogo y buscar ayuda calificada.
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