El estrés es una parte necesaria del desarrollo de cualquier organismo. La respuesta del cuerpo al estrés y la consolidación de opciones "de trabajo" es, en esencia, evolución.
La psicóloga Nina Yurkovskaya explicó qué es el estrés .
Para nuestro cuerpo no importa si la amenaza es real o imaginaria. Reaccionaremos ante cualquier estrés activando sistemas fisiológicos.
El estrés puede ser tanto negativo como positivo. Y sólo hay cuatro condiciones que los distinguen:
- trasfondo emocional positivo o negativo;
- presencia o ausencia de experiencia en la resolución del problema y una perspectiva positiva;
- aprobación o desaprobación social;
- ¿Existe algún recurso para resolver el problema?
Está el estrés físico, todo aquello que saca al organismo del estado de equilibrio de los sistemas biológicos. Y está el psicológico, también conocido como estrés emocional o psicoemocional.
El maestro en psicología Richard Lazarus lo definió como la reacción de una persona a las peculiaridades de la interacción entre el individuo y el mundo que lo rodea. El resultado de la influencia del estrés psicoemocional constante, según los científicos, son muchas enfermedades crónicas de nuestro tiempo.
Además, el aumento de enfermedades psicosomáticas depende directamente del aumento del estrés en la vida.
Bajo estrés, se producen cambios en varios sistemas funcionales del cuerpo. Así, se pueden observar los siguientes comportamientos: temblores en las manos, aumento del tono muscular, cambios en la profundidad y el ritmo de la respiración, cambios en la voz y alteraciones del habla.
La actividad intelectual muestra alteraciones en la atención, la memoria y un cambio del pensamiento lógico a cambios emocionales. A nivel fisiológico, además del efecto invisible en todos los órganos, se observa un aumento bastante notable de la presión, un aumento de la frecuencia cardíaca y alteraciones en el funcionamiento del tracto gastrointestinal.
Y finalmente, emocionalmente, hay un trasfondo de humor lúgubre, ansioso, melancólico, intensos arrebatos negativos, pérdida de la fe en el éxito.
Se ha establecido desde hace mucho tiempo que el estrés a largo plazo causa más daño que el estrés severo y a corto plazo. Si el estrés breve, incluso severo, parece "sacudir" el cuerpo, entonces el estrés prolongado, aunque no intenso, literalmente desgasta los sistemas y órganos.
Cada persona tiene su propio umbral de sensibilidad al estrés y su propio umbral de agotamiento.
Hay factores que influyen en cómo percibe, experimenta y afronta el estrés.
1. Características congénitas asociadas a la fortaleza del sistema nervioso. Por ejemplo, las personas melancólicas son más susceptibles al estrés que las flemáticas. Las personas sanguíneas son más estables. Pero las personas coléricas, por un lado, son muy susceptibles, por otro, menos susceptibles a los efectos del estrés prolongado debido a la alta movilidad de las reacciones y la velocidad de cambio.
2. Experiencias traumáticas de la infancia. Si una persona tiene experiencias de vida negativas adquiridas en la infancia, entonces aumenta la tendencia a evaluar cualquier situación hipotética como amenazante. Lo cual tiene un impacto extremadamente negativo en la vivencia de situaciones estresantes.
3. Escenarios individuales de conductas estresantes aprendidas en la infancia. Es simple: lo que observaste es lo que aprendiste. Vimos una forma no adaptativa de responder al estrés y la adoptamos.
4. Características personales: carácter y temperamento. Esto incluye un aumento de la ansiedad, una tendencia a la agresión, un tipo de reacción exterior de culpa y una tendencia al conflicto. La combinación de características más vulnerable: mayor sensibilidad con ansiedad e impulsividad.
5. Entorno social: predominio de la actividad mental, alteración de los patrones de sueño y descanso, trastornos alimentarios, conductas adictivas, peligros crónicos en el lugar de trabajo, mayor responsabilidad, mudanzas, cambios de trabajo, cambios de estatus social, inestabilidad política y social, fatiga crónica.
La buena noticia es que incluso ante el estrés constante, puedes aprender a minimizar sus efectos. Los expertos modernos distinguen varios grupos de métodos: psicológicos, fisiológicos, bioquímicos y físicos.
El primer grupo incluye:
1. Entrenamiento autógeno. Este no es solo un método de autohipnosis, sino una determinada secuencia de técnicas destinadas a desactivar conscientemente las reacciones de estrés. Es mejor aprender este método de la mano de expertos para poder utilizarlo de forma realmente eficaz.
2. Método de biorretroalimentación. Con la ayuda de las tecnologías informáticas modernas, el estudiante monitorea los cambios en el ritmo cardíaco, el aumento de la presión arterial, la tensión muscular y la actividad cerebral y aprende a controlarlos conscientemente.
3. Técnicas de respiración. Los más sencillos, más accesibles en cualquier momento y en cualquier lugar, no requieren habilidades adicionales.
4. Método de relajación muscular progresiva de Jacobson. Relajación consciente del tono muscular para aliviar el estrés mental.
5. Psicoterapia, métodos de PNL, meditación, etc.
El segundo grupo incluye diversos masajes, ejercicios físicos, relajación muscular, técnicas de respiración y acupuntura.
El tercero es la farmacología, las plantas medicinales, la aromaterapia.
El cuarto son los métodos físicos para reducir el estrés, los más fáciles de utilizar. Esto incluye efectos de temperatura (sauna o, por el contrario, criosauna), efectos de color y luz (sí, tomar el sol de forma moderada y segura reduce los niveles de estrés) y tratamientos de agua.
Hans Selye, el fundador del concepto de estrés, escribió: “Quien no se estudia a sí mismo sufrirá angustia causada por la falta de trabajo que valga la pena o por una sobrecarga constante y excesiva”.
Por tanto, el estudio de las características y capacidades psicológicas y físicas individuales es la clave para vivir adaptativamente situaciones estresantes.
