Muchas personas se quejan de que, aunque tienen muy poco exceso de peso, la mayor parte se encuentra en la zona abdominal.
Deshacerse de la grasa visceral (esos kilos de más en el estómago) vale la pena no sólo por el deseo de conseguir una cintura delgada, sino también porque genera graves riesgos para la salud.
Un enfoque integrado le ayudará en este asunto.
ejercicio aeróbico
Realízalos durante al menos 30 minutos a intensidad moderada 5 o más días a la semana. Es incluso mejor hacer ejercicio entre 45 y 60 minutos al día.
Incluso si no pierdes peso mediante ejercicios aeróbicos, puedes perder grasa visceral y aumentar la masa muscular.
entrenamiento de fuerza
Realiza 2-3 sesiones por semana usando pesas, bandas, máquinas o flexiones.
Carbohidratos y fibra.
Incluya carbohidratos complejos y alimentos ricos en fibra en su dieta y evite los carbohidratos simples como los que se encuentran en los dulces y bebidas, especialmente aquellos que contienen fructosa.
De todos los carbohidratos, se considera que la fructosa es la peor para la cintura, ya que promueve los antojos de comida y el comer en exceso.
Sueño
Un adulto debería pasar de 7 a 9 horas durmiendo. La falta o el exceso de sueño provoca la acumulación de grasa visceral.
Estrés
La tensión nerviosa crónica aumenta los niveles de cortisol, lo que contribuye a la formación de depósitos de grasa en la zona abdominal. Para reducir el estrés en tu vida, intenta encontrar tiempo para realizar prácticas relajantes.
Anteriormente, dimos razones por las que deberías incluir champiñones en tu dieta.
