Una persona que está a dieta debe dormir lo suficiente.
La falta de sueño puede aumentar los niveles de la hormona del hambre.
El resultado será un deseo constante de comer. En tales condiciones será muy difícil no “colapsar”.
Por tanto, si quieres adelgazar, duerme al menos 7 horas al día. O mejor aún, 8 horas.
Pero no sólo es importante la duración del sueño, sino también la hora de inicio del mismo.
¿A qué hora deberías acostarte si estás a dieta?
¿Eres un búho? ¿Su actividad máxima es por la noche? ¿No necesitas despertarte con una alarma temprano en la mañana?
Incluso en estos casos, ¡intenta no quedarte despierto hasta tarde!
Una persona que está a dieta y quiere adelgazar sin problemas debe acostarse antes de las 00:00 horas.
El hecho es que un inicio tardío del descanso nocturno conlleva una pérdida de sincronización con el ritmo circadiano.
Es aconsejable que la mayor parte del sueño se produzca en la oscuridad. Una persona que duerme mucho por la mañana puede quejarse de una mala calidad del sueño y de la consiguiente desaceleración en la pérdida de peso.
Y esto se explica de forma sencilla: por la noche aumentan los niveles de melatonina y, después del amanecer, aumentan los niveles de serotonina. En el primer caso la persona duerme con normalidad, en el segundo aparecen problemas.
Anteriormente te contamos qué debes hacer después de cenar para acelerar el proceso de adelgazamiento.
