No debes comer durante una carrera que dure 30 minutos o incluso una hora y media.
En su lugar, toma un refrigerio antes y después de tu entrenamiento y bebe solo agua o bebidas isotónicas mientras corres.
Pero si estás corriendo una media maratón o una maratón, la comida es necesaria.
Los corredores experimentados suelen utilizar geles energéticos especiales para este fin.
Contienen una gran cantidad de carbohidratos, lo que ayuda a recuperar rápidamente la energía. Gracias a un envase bien pensado y a una estructura homogénea, estos geles son fáciles de consumir mientras viajas.
Pueden contener cafeína, electrolitos, vitaminas y otros aditivos.
También puedes utilizar snacks con carbohidratos, como chocolate, barritas energéticas o fruta (especialmente plátanos).
Durante el recorrido podrás beber no sólo agua, sino también bebidas carbonatadas dulces, zumos o bebidas isotónicas.
Anteriormente te contamos con qué alimentos debes comer ajo .
