Dado que el estrés y la ansiedad son cada vez más comunes, mantener un estado de ánimo positivo y cuidar su bienestar físico y emocional se convierten en prioridades clave.
Resulta que la nutrición juega un papel importante en cómo se siente una persona. Por ello, conviene recordar algunos productos alimenticios que tienen un efecto positivo sobre el estado de ánimo y la salud en general.
Ácidos grasos omega-3
Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado, las nueces y las semillas de lino, mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad. No sólo nutren el cerebro, sino que también ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, lo cual también es importante para mejorar el bienestar mental.
Ardillas
La proteína es un componente importante de nuestra dieta, no sólo para la salud muscular, sino también para el estado de ánimo.
Ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en sangre, lo que previene cambios bruscos de humor y garantiza niveles de energía estables. Definitivamente todos los atletas deberían usarlos.
alimentos fermentados
Los alimentos fermentados apoyan la salud intestinal. Dichos productos incluyen:
1) yogur;
2) kéfir;
3) chucrut y otros.
Las investigaciones muestran que una biota intestinal saludable se asocia con un mejor estado de ánimo y una reducción de los síntomas de depresión y ansiedad.
frutas y verduras
Las frutas y verduras no sólo son ricas en vitaminas y minerales, sino que también contienen antioxidantes que ayudan a proteger las células del estrés.
Comer una variedad de frutas y verduras le da a tu cuerpo la nutrición que necesita para mantener la energía y el buen humor.
Verduras de hojas verdes oscuras
Las verduras de hojas verdes oscuras como las espinacas, la col rizada y las acelgas contienen vitamina B, que desempeña un papel clave en el apoyo del sistema nervioso.
También son ricos en magnesio, que ayuda a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Chocolate oscuro
El consumo moderado de chocolate negro puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo debido a su contenido en fenolamina, que estimula la producción de endorfinas (hormonas de la felicidad) en el organismo.
Té verde
El té verde contiene el aminoácido L-teanina, que ayuda a mejorar los niveles de concentración y atención y a reducir los niveles de estrés. Esta bebida puede ser la manera perfecta de calmarse y mejorar el estado de ánimo durante el día.
legumbres
Las legumbres como las lentejas, los garbanzos y las judías son ricas en proteínas y carbohidratos complejos, lo que las convierte en una opción ideal para mantener estables los niveles de azúcar en sangre y proporcionar energía durante todo el día.
Nueces y semillas
Los frutos secos y las semillas contienen vitaminas, minerales, grasas saludables y antioxidantes que ayudan a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía. Consumirlos regularmente puede ayudar a aliviar la fatiga y mejorar el bienestar emocional.
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