Para mantener un estado normal, es necesario abandonar la comida chatarra y los malos hábitos. Además, es importante recordar acerca de una dieta equilibrada.
Pero, ¿qué debes incluir exactamente en tu dieta para mantener sanos tu corazón y tus vasos sanguíneos? Ekaterina Golovkova habló sobre esto con más detalle, escribe kp.ru.
El especialista señaló que es necesario abandonar los alimentos grasos, salados y fritos. Un exceso de componentes nocivos se acumulará en las paredes de las arterias, lo que en última instancia puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Debes comer cinco porciones de verduras y frutas al día para obtener la fibra necesaria, que eliminará todo el exceso de grasa.
También es necesario incluir pescado graso en su menú para prevenir la aterosclerosis.
Puedes comer hasta 40 gramos de frutos secos al día. Está permitido agregar a las ensaladas hasta 2 cucharadas de aceite vegetal (oliva, girasol, linaza o colza).
El cuerpo se beneficiará del pan integral, los frijoles y la carne magra.
Golovkova señaló que es necesario prestar atención a las bayas, que se consideran un buen antioxidante. Podrían ser grosellas, grosellas, frambuesas o espino amarillo. Pero no exageres: medio vaso de bayas al día es suficiente.
