La reducción de grasa corporal es un proceso de varios pasos que debe abordarse con mucha responsabilidad para lograr un efecto que cumpla con nuestras expectativas.
Vale la pena trabajar bajo la supervisión de un dietista calificado que desarrollará un plan de nutrición de acuerdo con las necesidades individuales del paciente, pero también hay valiosos consejos que puede implementar usted mismo. Para ello, debes aprender la regla 9-5-2-1-0.
El éxito en el proceso de pérdida de peso no sólo está influenciado por una dieta equilibrada. Una dieta que satisfaga las necesidades calóricas y presente una distribución adaptada de proteínas, carbohidratos y grasas representa el 70 por ciento del éxito de las personas que intentan perder peso.
Sin embargo, esto no es todo, pues el éxito de este proceso está influenciado por muchos otros factores, por ejemplo:
- nivel de actividad física;
- calidad del sueño;
- la cantidad de verduras que se comen todos los días.
La Regla 9-5-2-1-0 define claramente cómo transformar tu estilo de vida actual para disfrutar de buena salud, una figura esbelta y salud.
¿Qué es la regla 9-5-2-1-0?
La regla 9-5-2-1-0 es muy sencilla y consiste en implementar varios hábitos que te ayudarán a mantener una buena salud y una figura esbelta.
Estas recomendaciones universales pueden ser utilizadas por niños, adolescentes y adultos.
Cada número en el nombre de esta regla tiene un significado simbólico y hace referencia a un hábito específico:
- número 9 – indica el número ideal de horas de sueño. Cualquiera que quiera evitar problemas de salud graves causados por la fatiga crónica debería dormir entre siete y nueve horas cada noche. La falta de sueño no sólo tiene un impacto negativo en el estado de ánimo y la concentración, sino que también fomenta el consumo de refrigerios;
- número 5 - te indica cuántas porciones de verduras y frutas debes comer cada día. Los nutricionistas destacan la importancia de las verduras en la dieta diaria. Un menú tan equilibrado reduce el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas;
- número 2 – se refiere al tiempo que puedes pasar frente a la pantalla sin miedo. Si pasamos más de dos horas en nuestro tiempo libre frente a un smartphone, televisor o portátil, limitamos nuestro tiempo de actividad física, arriesgamos las ganas de merendar y “trabajamos” en los problemas para conciliar el sueño;
- número 1 – simboliza la unidad de tiempo ideal que se debe dedicar a la actividad física. 60 minutos de actividad física te ayudarán a reducir tus niveles de estrés y también a obtener muchos otros beneficios asociados con la actividad física. Vale la pena elegir su forma de ejercicio favorita, por ejemplo, Pilates, caminar, yoga, bailar;
- número 0 – indica la porción de bebidas dulces que se recomienda consumir por día. Hay una razón por la que deberías eliminar estos alimentos de tu dieta. Están llenos de azúcar y aditivos que no favorecen una figura esbelta. Las bebidas azucaradas no deben ocupar un lugar permanente en la dieta diaria, ya que su consumo habitual provoca un aumento excesivo de peso y además afecta negativamente al estado de los dientes.
