Desayuna tú mismo... ¡y asegúrate de que sea sano y sabroso! Si empiezas el día por la mañana con el desayuno adecuado, ¡seguro que lo conseguirás!
queso duro
El queso es una excelente y sabrosa fuente de proteínas. Y, como dicen los científicos, aquellas personas que comen varios trozos de queso al día tienen menos probabilidades de sufrir accidentes cerebrovasculares.
Huevos
¿Quién no conoce los beneficios nutricionales de los huevos? Este es un producto que te mantiene lleno durante mucho tiempo. Los nutricionistas recomiendan freír huevos revueltos con cebolla, queso y tomates por la mañana: es sabroso y saludable.
Atún
Muchas veces no se debe comer atún (este tipo de pescado puede acumular mercurio), pero en ocasiones es posible e incluso necesario. El atún tiene una cantidad récord de proteínas y, como cualquier pescado, proporcionará al cuerpo ácidos grasos omega-3 nutritivos. ¡Estos últimos protegen el corazón, los vasos sanguíneos y el cerebro!
Requesón casero
Asegúrate de elegir un producto graso en lugar de uno bajo en grasas, porque es saludable gracias a la grasa de la leche. No olvide que el calcio y la vitamina D se absorben de las grasas.
bayas
¿Quieres desayunar un puñado de bayas frescas o congeladas? ¡Gran elección! Las bayas son ricas en fibra, fibra dietética y antioxidantes, que son buenos para el corazón, los vasos sanguíneos, el cerebro y la piel.
Avena
¡Avena, señores! ¡Sí, sí, eso es todo! Las gachas de avena nos darán a todos belleza y salud. Es rico en proteínas, repone nuestra falta de fibra, promueve un buen metabolismo, evacuaciones intestinales suaves y mantiene niveles saludables de azúcar en sangre.
Maní
Los cacahuetes se pueden consumir en cualquier forma: enteros con té, en forma de pasta con frutas. Estos frutos secos son famosos por la presencia de ácido fólico, vitamina E y grasas mono y poliinsaturadas. Y también una cantidad récord de proteínas: 30 gramos de producto contienen 7 gramos de proteína, el 10% del requerimiento diario.
yogur griego
Para el desayuno, elija una versión natural del yogur griego: contiene una cantidad récord de proteínas.
Semillas de calabaza
Agrega un puñado de semillas de calabaza a tu cereal, yogur o ensalada. Estos incluyen proteínas y magnesio.
tofu
Puedes comerlo en tortilla o simplemente freírlo, elige lo que más te guste. El tofu es rico en zinc, magnesio, proteínas y vitamina B1.
¿Qué tipo de desayuno te gusta?
