Según investigaciones científicas, se sabe que las pausas breves en el trabajo reducen el estrés, la fatiga y ayudan contra el agotamiento emocional.
El psicólogo clínico Stanislav Sambursky insiste en que es especialmente bueno organizar esos descansos con breves calentamientos o actividad física ligera. Por supuesto, tomará mucho más tiempo recuperarse por completo, pero en el trabajo, por ejemplo, en la oficina, simplemente no existe.
Tomar descansos te ayuda a evitar el agotamiento en el trabajo
Como regla general, el agotamiento emocional es causado por estrés constante, molestias, estar demasiado ocupado en el trabajo, malas relaciones con los colegas y horarios de trabajo irregulares.
Si una persona se quema, en este estado se vuelve indiferente literalmente a todo lo que sucede a su alrededor. Ni siquiera en casa puede descansar plenamente porque sufre insomnio. La depresión, las enfermedades coronarias y la diabetes tipo 2 son compañeros seguros del agotamiento.
En este caso, el psicólogo Sambursky aconseja hacer breves descansos en el lugar de trabajo, literalmente de diez minutos cada uno. Si es posible, inclúyelo en tu horario de trabajo.
Esto tendrá un impacto positivo en su estado psicoemocional y en su productividad en el proceso de trabajo. Debes intentar hacer algunos estiramientos o calentamientos durante tu descanso y no pensar en el trabajo en estos momentos, intenta cambiar a algo que te proporcione placer.
Sueña con unas vacaciones en el mar, imagina tomar sol en la playa, esto te ayudará a alejarte del trabajo por un corto periodo de tiempo. Luego, cuando vuelvas a entrar en el proceso de trabajo, sentirás que has sido cargado de energía positiva y estás listo con renovado vigor para el trabajo y la defensa.
Pero conviene recordar que una pausa no debe estar asociada a pensamientos sobre el trabajo. Es decir, no es necesario ayudar a un colega a redactar un informe, es necesario abstraerse por completo del proceso de trabajo. Será mejor que lo ayudes más tarde. Su descanso debe estar asociado únicamente con emociones agradables.
Por cierto, los científicos rumanos llevaron a cabo el análisis durante 30 años, y esto es lo que mostraron los experimentos. Un grupo de personas que pensaban en el trabajo durante un descanso de diez minutos, de hecho, no descansaron en absoluto. Pero el resto recibió una carga de emociones positivas. Algunos bebían té, otros daban un paseo de diez minutos, otros simplemente pensaban en algo agradable.
Razones que pueden provocar agotamiento emocional
El agotamiento no siempre tiene por qué estar asociado con la fatiga; existen otras razones. Por ejemplo, pasar a un nuevo puesto, nuevos proyectos complejos, cursos de formación avanzada que no necesitas, pero tus jefes insistieron en asistir.
Además, muchas veces el trabajo no cumple con nuestras expectativas, objetivos o principios éticos. Por eso, los psicólogos aconsejan comprender las causas del agotamiento emocional y, si no hay forma de corregirlas, puede que valga la pena cambiar de trabajo.
Consejo #1 (y el único): para evitar el burnout, descansa
Muchas personas no tienen la oportunidad de irse de vacaciones, pero esto no es motivo para no permitirse descansar. Los estudios han demostrado que los adictos al trabajo terminan teniendo un desempeño mucho peor y son menos productivos si no se permiten descansar.
Es necesario encontrar tiempo para usted por las noches, por ejemplo, si es posible, vaya antes a la parada y dé un paseo, tome un poco de aire fresco. Por la noche podrás hacer yoga o darte un baño aromático, beber una copa de vino y ver tu serie de televisión favorita.
Si no tienes tiempo para descansar, intenta irte a la cama inmediatamente después del trabajo. Un sueño de ocho horas te cargará de energía, te preparará para emociones positivas y te permitirá abordar tu proceso de trabajo con calma y sin estrés.
