Mucha gente quiere dormir constantemente durante la temporada de frío.
La somnóloga Daria Lebedeva explica por qué se produce un aumento de la somnolencia y cómo evitarlo.
En una conversación con Moscú 24 , el experto explicó algunas maneras de animarse en invierno.
¿Por qué se produce la somnolencia y cómo superarla?
Según explicó Lebedeva, con la reducción de las horas de luz se activa la producción de la hormona melatonina, que provoca somnolencia.
En segundo lugar, el aumento de la somnolencia se produce con el síndrome de fatiga crónica, que aparece debido a trabajar sin días de descanso.
En tercer lugar, las personas con kilos de más y colesterol alto son propensas a sufrir somnolencia.
Además, el aumento de la somnolencia puede deberse a una deficiencia de vitamina D, que se sintetiza bajo la influencia de la luz solar.
Para la prevención es necesario aumentar el consumo de pescado graso, marisco y fibra.
También es necesario normalizar tus patrones de sueño. Si no duermes lo suficiente, tomar vitaminas no te ayudará.
Según el somnólogo, es necesario dormir al menos 7-8 horas al día.
Es muy importante mantener la higiene del sueño. La temperatura del aire en el dormitorio debe ser de 19 a 20 grados.
Además, los tapones para los oídos y una máscara para dormir ayudarán a tener una buena noche de sueño, añadió el médico.
