La extraña sensación cuando estamos casi dormidos, pero de repente nos sobresaltamos, como si cayésemos a un abismo, nos resulta familiar a muchos de nosotros.
Este fenómeno, aunque pueda parecer desagradable, es una reacción completamente natural del cuerpo ante la transición al sueño profundo.
Estos movimientos repentinos incluso tienen su propio nombre: se llaman “sacudidas hipnóticas”.
Estas son contracciones musculares espontáneas que ocurren cuando su cuerpo comienza a quedarse dormido.
Causas de las sacudidas hipnóticas
Se producen movimientos espontáneos, incluso en personas absolutamente sanas.
Pero hay factores que aumentan significativamente la probabilidad de que tengas que lidiar con ellos.
Estos incluyen exceso de trabajo, estrés y ansiedad, y consumo excesivo de cafeína. La aparición de sacudidas hipnóticas también se ve influenciada por patrones de sueño inadecuados.
Medidas de prevención
Para reducir la probabilidad de que se produzcan sacudidas hipnóticas, debes seguir algunas reglas simples.
Acuéstate y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto ayudará a que su cuerpo se adapte a un ritmo estable.
Intente sustituir el café de la tarde por infusiones de hierbas o leche tibia para no sobrecargar el sistema nervioso antes de acostarse.
Para relajarse antes de acostarse, practique meditación, ejercicios de respiración o estiramientos suaves para preparar su cuerpo para el descanso.
Y asegúrese de crear condiciones cómodas para dormir. Un ambiente oscuro, tranquilo y acogedor en el dormitorio le ayudará a conciliar el sueño más rápido.
Cuando ver a un medico
Si los espasmos hipnóticos empiezan a ocurrir con demasiada frecuencia o van acompañados de otros problemas como insomnio o ansiedad, es recomendable consultar a un profesional médico.
Esto puede ser una advertencia de problemas más graves, como el síndrome de piernas inquietas u otros trastornos del sueño.
