Mucha gente se queja de estar “asquerosa” por la mañana.
En la mayoría de los casos, esta condición se explica por la falta de sueño.
La duración del descanso también es importante.
¿A qué hora exactamente debes acostarte para estar alerta por la mañana?
Hay un momento concreto: vale la pena recordarlo para todas las personas que no logran completar su descanso nocturno.
¿A qué hora deberías acostarte?
Vale la pena enfatizar de inmediato que, idealmente, el sueño debería ocurrir completamente en la oscuridad.
Intentar compensar la falta de descanso nocturno con sueño diurno es un enfoque equivocado.
Hay otro matiz importante: la duración del sueño debe ser de al menos 7 horas. O mejor aún, 8 o incluso 9 horas.
Imaginemos una situación: necesitas despertarte a las 06:00.
En tal situación, conviene acostarse a las 22:00 o incluso un poco antes. Este es el momento ideal: el descanso nocturno durará 8 horas, es poco probable que se hagan sentir la falta de sueño y la somnolencia diurna.
Como último recurso, puedes acostarte a las 23:00 horas para que la duración del descanso nocturno sea de al menos 7 horas.
¡Pero no te acuestes después de medianoche! Sepa: una hora de sueño antes de las 00:00 se puede comparar con dos horas de sueño después de las 00:00.
Vale la pena acostarse a las 22:00 aunque no sea necesario levantarse a las 06:00: deja que todo corresponda a los ritmos biológicos.
Está claro que esta regla no puede ser observada por las personas que trabajan en el turno de noche. Pero si tienes la oportunidad de acostarte a las 22 horas, ¡aprovéchala!
