Correr es algo que ayuda a mantener la salud y una figura tonificada.
Pero es importante tener en cuenta que una técnica incorrecta puede provocar lesiones. La doctora Alina Krasikova habló sobre esto, escribe Lenta.ru .
El terapeuta también enumeró los principales errores que se pueden cometer durante dicha actividad.
Por ejemplo, algunas personas se olvidan del calentamiento antes de correr. El especialista señaló que esto reduce el riesgo de lesiones. Al mismo tiempo, debes dedicar de cinco a diez minutos a calentar o estirar antes de cada carrera.
La respiración inadecuada consume energía más rápido. Mientras corres, debes respirar por la nariz y exhalar por la boca.
Hay que tener cuidado a la hora de elegir los zapatos. Debe ser cómodo y proporcionar una amortiguación adecuada para proteger las articulaciones.
De lo contrario, es posible que tenga problemas en las rodillas y la espalda. En cuanto a la ropa, ésta debe ser cómoda.
Otro error común que cometen los principiantes es la técnica incorrecta: el movimiento comienza desde el talón y las piernas no están lo suficientemente elevadas.
Solo puedes aumentar la carga en un 10 por ciento por semana.
Se debe prestar especial atención a la nutrición. Después de correr, sólo podrás comer entre media hora y una hora más tarde.
