Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., una siesta de 6 a 120 minutos puede ayudar a reducir el olvido de recuerdos episódicos y provocar cambios cualitativos en los mismos.
Esta transformación de los recuerdos está determinada por procesos activos, incluida la reactivación autónoma de la memoria.
El sueño puede refrescar las redes de memoria, facilitando la codificación de nuevos recuerdos episódicos.
Los participantes del estudio, que fueron reclutados entre estudiantes universitarios de la Universidad Nacional de Singapur, se despertaron sólo de la etapa 1 o 2 del sueño, según el artículo "El beneficio de la memoria a largo plazo de una siesta diurna en comparación con el estudio *). , publicado en el portal de la Biblioteca Nacional de Medicina.
No se les permitió dormir más de las 16:00 para reducir el impacto potencial del sueño en los bloques de aprendizaje diurnos.
En general, la combinación de sueño con despertares espontáneos dio como resultado un rango de duración total del sueño de aproximadamente 60 minutos.
Beneficios de las siestas
Dormir durante 1 hora proporciona ganancias de aprendizaje comparables en comparación con el tiempo equivalente dedicado a estudiar el material.
Las pruebas 30 minutos después de estudiar mostraron que la retención del conocimiento factual era significativamente mejor después de pasar una hora durmiendo que estudiando sin descanso.
Los beneficios de la siesta persistieron después de una semana, mientras que estudiar no proporcionó una retención significativamente mejor que tomar un descanso.
* Autores del estudio: James N Cousins, Kian F Wong, Bindiya L Raghunath, Carol Look, Michael WL Chee.
