El cuerpo comienza a perder silenciosamente su posición después de 30 años: el metabolismo se ralentiza y se nota una disminución de la masa muscular.
En este momento es importante no olvidarse de la actividad física, que ayudará a desarrollarla.
La proteína viene al rescate, sin la cual es imposible formar una estructura muscular. Y aquí es importante saber cómo y cuándo consumir proteínas para poder obtener muchos beneficios.
Cómo comer alimentos proteicos correctamente
A partir de los 30 años es beneficioso ingerir proteínas a diario.
Se sabe que la proteína es la piedra angular del cuerpo y su consumo aumentará el metabolismo.
¿Cuánta proteína es bueno comer todos los días?
La cantidad de proteína consumida en los alimentos depende de varios factores: sexo, peso, edad y estado de salud.
Una regla general es que es beneficioso comer hasta 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal cada día.
Lo mejor es consumir varias porciones de proteínas, con al menos una comida de proteínas al día en tu dieta.
Alimentos ricos en proteínas
A continuación se muestran algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas que son increíblemente saludables:
- atún, salmón, huevos, trigo sarraceno, judías, almendras, lentejas.
