Toda persona necesita actividad física para su salud.
La carga debe ser moderada y debe basarse en las características individuales del cuerpo, dijo el cardiólogo Denis Sinkevich en una conversación con representantes del portal Moscú 24 .
Pero ¿qué significa “carga moderada”? Esto puede ser caminar a un ritmo medio o rápido, andar en bicicleta lento (unos 15 km por hora), así como aeróbic acuático, bailes de salón e incluso golf o tenis de dobles.
Se puede obtener un buen efecto con las tareas domésticas habituales, por ejemplo, limpiar la casa o trabajar en una parcela de campo.
El entrenamiento de fuerza también ayudará a mantener el tono muscular, controlar la presión arterial y reducir la pérdida ósea.
El médico también señaló que con todo esto es muy importante controlar el pulso. El indicador máximo debe calcularse a partir de la fórmula: 220 menos edad. Por ejemplo, si una persona tiene 45 años y está sana, su pulso debe ser de un máximo de 175 latidos por minuto.
Si la actividad es moderada, la frecuencia cardíaca no debe superar el 64-76% del máximo.
Si una persona tiene problemas con el corazón y los vasos sanguíneos, entonces el pulso debe estar entre el 50 y el 75 por ciento del máximo.
El médico añadió en una entrevista que incluso un entrenamiento a la semana o un tiempo libre activo pueden reducir el riesgo de muerte en pacientes con enfermedad coronaria.
