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Cómo aprender a relajarse y descansar: 7 pequeños cambios que vale la pena hacer en tu vida
20.11.2024 18:14
El estrés se ha convertido en una parte integral de nuestras vidas, pero esto no significa que debamos soportarlo. En este artículo, veremos algunos cambios que puede realizar en su vida diaria para ayudar a mantener su salud y equilibrio emocional.
Aliento
Para relajarse, practique ejercicios de respiración especiales, como este. Tome una posición cómoda en una silla, cierre los ojos y relaje los músculos. Debes comenzar desde los pies: avanza lentamente hacia arriba hasta terminar con los músculos faciales. Al mismo tiempo, debes inhalar y exhalar lentamente por la nariz. La duración del ejercicio es de 10 a 20 minutos, durante los cuales se debe alternar la tensión y la relajación de todos los músculos.
musica relajante
Puedes escuchar o tocar algo relajante en un instrumento musical. Esto se puede hacer mientras conduce al trabajo o regresa a casa, mientras almuerza o antes de acostarse.
Imágenes visuales
Para relajarse, utilice afirmaciones positivas e imagine momentos positivos. También puedes ver videos relajantes o una película.
automasaje
Para el automasaje, compre un masajeador compacto para cuello, espalda, pies y hombros. Para potenciar el efecto relajante, respire profundamente durante el masaje.
Más cálido
Puedes comprar una almohadilla térmica o fabricarla tú mismo con tejidos naturales (algodón, lana de oveja, etc.). Dobla un rectángulo de 60x50 cm por la mitad y cose dos extremos, dejando un lado sin coser. Llene una bolsa con arroz o frijoles, agregue unas gotas de aceite esencial y selle el borde abierto. Antes de colocar la almohadilla térmica en el cuello o los hombros, precaliéntela.
gel de ducha
Para relajarse, utilice un gel, loción o crema corporal aromática en la ducha. Elija productos con aromas de manzanilla y lavanda.
Movimiento
El ejercicio es útil no sólo para mantener la forma física, sino también para relajarse. Pruebe el yoga, el baile o las artes marciales: le enseñarán a controlar su cuerpo, respirar y controlar sus músculos, aliviando la tensión.
Para información
El descanso es un estado de descanso, o un pasatiempo, cuyo propósito es recuperar fuerzas y lograr un estado de trabajo del cuerpo (recreación); tiempo libre de trabajo.
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23.11.2024