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Causas de la ira y formas de afrontarla.
17.09.2024 16:01
Actualizado: 27.09.2024 21:06
La ira puede ser causada por diversas circunstancias y situaciones: una palabra hablada, impacto físico, información sobre traición, traición o conflicto de intereses, violación de límites personales e incluso noticias negativas inesperadas. Un día sales al patio por la mañana. , y todas las llantas del auto están desinfladas.
Y aquí es importante recordar que sólo usted puede elegir su reacción ante eventos aleatorios o provocados por alguien.
Para que la reacción sea lo más cómoda posible para la psique, debe ser segura y rápida, abstracta y divertida, dice el psicólogo Andrei Kashkarov .
La ira surge y por tanto afecta el estado emocional de una persona, lo cual es imprevisto e inesperado.
La ira surge como una emoción con el deseo de responder a ella, de defenderse. Sin embargo, existe una diferencia no sólo entre las respuestas, que son característicamente individuales, sino también entre los rasgos predominantes de las sensaciones emocionales.
Y si la preparación para las emociones negativas es completa y siempre imposible para todos, entonces una respuesta tranquila sin el uso de medicamentos distingue a una persona segura y desarrollada armoniosamente, es decir, lista para actuar conscientemente y, por lo tanto, por regla general, fiel y eficaz. .
Cómo definir la ira
Según el propio sentimiento y en relación con los rasgos de carácter, la ira puede estar determinada por la excitación, cuando literalmente "todo enfurece" o prevalece el deseo de hacer algo, actuar: hablar, golpear.
Si mide su presión arterial en este momento, un aumento, en relación con la norma individual, puede ser un marcador de la situación. Lo mismo se aplica a las taquicardias y al aumento de los niveles de adrenalina y norepinefrina en la sangre, que se ocultan con métodos sencillos.
Una persona puede experimentar un efecto acumulativo de exposición a diferentes eventos. Cuando las emociones acumuladas sirven como relación de causa y efecto para un patrón de comportamiento pasivo-agresivo persistente.
Un representante así de la raza humana parece brillar de tensión. Incluso con una agresión silenciosa, no grita, no insulta, no llama directamente a la confrontación. ¿Qué podemos decir de las personas más “abiertas” o “sencillas”?
Las partes interesadas sólo pueden beneficiarse del conocimiento sobre las características y causas de la ira. Una de las razones de la emoción de la ira es que una persona que siente malestar se detiene, se concentra en sus propios sentimientos y percibe las acciones de otra persona como una amenaza personal.
Por eso, quiero reflejarlo instantáneamente. Cuanto más dura la concentración, más difícil es afrontar rápidamente las consecuencias de la emoción. Por lo tanto, necesitamos mejorar en esta dirección.
Otra razón relacionada es la pérdida de confianza en uno mismo. Existe la sensación de que eres peor que el agresor condicional. Por supuesto, esto no es cierto. Nadie es mejor que el otro. Sin embargo, quiero probar o demostrar que no eres peor.
Mientras estás enojado, se pierde tiempo, el recurso más caro hoy en día, y recursos emocionales, y a veces físicos, fuerzas y materiales. Por eso, para volver a un estado mental armonioso, es recomendable eliminar rápidamente la causa de la incertidumbre.
Posibles reacciones positivas
La elección consciente de acciones para eliminar una amenaza al propio sentido de calidad de vida puede ser variable. Pero la mejor y más segura reacción ante un sentimiento de ira es el humor. Una persona misma elige la "respuesta" incluso en una situación muy difícil.
Además, el cerebro toma una decisión de antemano y situaciones similares del pasado se recuerdan bien, especialmente cuando ayudaron a una persona específica. Por ejemplo, puedes ofenderte con todas las consecuencias resultantes, o puedes reírte, decirte a ti mismo “sólo la tumba arreglará al jorobado” y pasar a otras cosas.
Para responder a un desafío con humor, uno puede recordar no solo la historia de una persona en particular, si se mostró similar antes, y tranquilizarse sabiendo que no está sucediendo nada "extraordinario".
Dado que la imprevisibilidad de los demás causa el mayor miedo, en este caso una persona se acerca conscientemente a la "norma" al comprender plenamente las causas y consecuencias, así como las perspectivas de las reacciones y características del comportamiento de alguien.
Si estamos hablando de una nueva experiencia o la emoción de ira es causada por las acciones de una persona desconocida, la experiencia de otra persona, por ejemplo, descrita en diferentes historias, en libros, ayudará. Esta propiedad se basa en la extrapolación.
Recuerdas una situación similar de la experiencia de otra persona y (o) el héroe de una obra de arte en cualquier forma de arte (cine, teatro y otros), recuerdas los rasgos y características del héroe y comprendes lo divertido que es. , aunque no se ve con bandos.
Al comprender la inferioridad condicional de tal "héroe" e incluso las reacciones que puede causar en los demás, uno gana confianza en sus propias habilidades.
Recomendaciones probadas
Para eliminar rápidamente la causa del enojo, recuerde sus propios logros y compárelos con los logros de quien se atrevió a provocar su enojo. Por supuesto, las personas no son iguales, lo cual en este caso es muy bueno: cada uno tiene sus propios logros diferentes.
Uno puede ser lo suficientemente fuerte físicamente como para empujar un camión, pero apenas ha terminado la escuela básica y, por lo tanto, se queda sin palabras o es incapaz de encontrar soluciones creativas rápidas. Comparado con él, puede que seas un académico.
Otro puede ser aparentemente atractivo, pero sin hijos o con otros problemas de cualquier tipo. El tercero puede tener éxito en el equipo de trabajo, pero al mismo tiempo estar tomando antidepresivos. Y así sucesivamente con todo lo demás.
Recuerde sus verdaderos logros en cualquier campo (no pueden dejar de existir) y piense en la frase atribuida a Winston Leonard Spencer Churchill: "Mañana estaré sobrio, pero así como tus piernas estaban torcidas, así seguirán estando".
El efecto de la extrapolación es bueno porque es seguro y rápidamente devuelve a la persona a un estado emocional armonioso.
Para evitar o minimizar reacciones de enojo en respuesta a algo molesto, también puede sugerir una conclusión simple: no asocie su estado de ánimo con las acciones de los demás. En este sentido, hay mucho que aprender de las personas emocionalmente estables.
Casi todas las profesiones que implican una comunicación responsable con otras personas en un formato de persona a persona aportan experiencias positivas y relevantes. Por ejemplo, los jueces, los policías, los bomberos y los profesionales médicos, incluidos los patólogos, son personas relativamente tranquilas.
Por supuesto, hay algunas excepciones. La profesión en sí, si se la ejerce durante muchos años, conduce a una inmunidad condicional. ¿Cómo podría ser de otra manera, si uno de cada tres “comunicadores” amenaza con vengarse o quejarse?
Esto es como un análogo de “cortinas bajadas (hasta los ojos)” o persianas. Ves y escuchas sólo lo que es importante para ti. En consecuencia, hay relativamente menos motivos para enojarse en respuesta a estímulos. Sí, también existe un peligro en este sentido: la respuesta de la psique a la ira reprimida puede retrasarse y compensarse con otros problemas. Pero ese es otro tema.
Por supuesto, hay situaciones en las que es deseable reaccionar con dureza, rapidez y adecuada ante la agresión dirigida contra uno. Para evitar acumular emociones negativas. Pero ahora hablamos de cosas simples, típicas y acríticas.
Los beneficios del humor y la imaginación.
Por ejemplo, a usted, el conductor de un coche, le llamaron “ram” en una situación de tráfico defectuosa. Puedes empezar a discutir, demostrar lo contrario o culpar a tu oponente.
Pero si usted no es veterinario, ¿cómo puede determinar con precisión si una persona realmente tiene ciertas cualidades ovinas del ganado vacuno? Es mucho mejor, como ejemplo de extrapolación, recordar que en algún lugar de la llamada Baranovka, a 2.000 kilómetros de usted, se vende un animal joven para criarlo en una raza por unos pocos miles de rublos. Cómo lograrlo es una cuestión difícil.
Y luego puedes imaginar que fuiste a la provincia, inspeccionaste y pagaste el carnero, le pusiste una instrucción de "escolta" en sus cuernos, para que el "karakul" fuera a tu granja por sus propios medios. Por supuesto, esto no puede suceder en la realidad. Pero te imaginaste, te distrajiste y la situación te quedó guardada.
La verdadera medida de una persona destacada no son los elogios ni los valores materiales, sino los cambios positivos en la psique y, en general, en la prolongación de la propia salud, médica y emocional.
Es esta condición de calma condicional ante los acontecimientos y las críticas la que le permite traer alegría a la vida de otras personas, levantar el ánimo, incluso con humor, inspiración, aliento y apoyo. Y así también puedes hacer del mundo un lugar mejor gracias incluso a una pequeña cantidad de esfuerzo disponible y buenas acciones.
En la sociedad moderna no se puede prescindir de la comunicación, pero otras personas pueden contribuir a que su elección: la ira se convierta en el sentimiento predominante en términos conductuales, cognitivos y fisiológicos. Y esto puede llevar a errores.
Debemos recordar que a menudo otras personas provocan deliberadamente la ira para lograr sus propios objetivos y (o) afirmarse devaluándolo. Las siguientes recomendaciones también pueden ayudar en este sentido.
