Cómo lidiar con la ansiedad: pruebe la “respiración cuadrada”, una forma sencilla pero eficaz
Si le atormenta la ansiedad en situaciones de elección o acción responsable, tenemos buenas noticias para usted: es muy posible dominar y pacificar este sentimiento.
Dado que los miedos y las ansiedades no surgen de la nada, sino que son el resultado de procesos bioquímicos en el cerebro, es decir, tienen una base corporal, trabajar con ellos debe comenzar con el cuerpo.
Una técnica sencilla llamada "respiración cuadrada" te ayudará con esto.
Tiene una demanda especial entre las personas que trabajan en condiciones extremas, porque necesitan afrontar rápidamente el estrés.
La esencia del método es que cada etapa de la respiración lleva la misma cantidad de tiempo.
Esto generalmente se hace en cuatro tiempos: cuatro tiempos de inhalación, cuatro tiempos de retención de la respiración, cuatro tiempos de exhalación y nuevamente cuatro tiempos de retención.
Mientras respira, imagine que se está moviendo mentalmente a lo largo de los lados de un cuadrado con lados iguales; gracias a la visualización, podrá adaptarse rápidamente al ritmo de respiración deseado.
Respira de esta manera durante uno a cinco minutos y notarás cómo tu ansiedad disminuye gradualmente.
Anteriormente, les dijimos qué son "compartir demasiado" y "deshacerse del trauma".
