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Cómo utilizar el estrés a tu favor
08.04.2024 12:40
Por un lado, experimentar una situación estresante hace que una persona sea más fuerte, más resistente, más ingeniosa, pero por otro lado, traumatiza la psique.
Nadie puede vivir completamente sin estrés.
Incluso si te retiras a un refugio y “sufres” allí o vas a un monasterio para aprender las habilidades de la tolerancia, el autocontrol y la humildad, incluso allí recibirás una parte obligatoria de estrés, sin esperarlo de antemano.
Por lo tanto, la capacidad de experimentar estrés sin pérdida (o con mínima) armonía emocional y estabilidad mental depende en gran medida de su actitud ante lo que está sucediendo, es decir, de la capacidad de una persona en particular para adaptarse a los factores estresantes, dice el psicólogo Andrei Kashkarov .
Frecuencia de factores estresantes
Otro factor importante de la situación es la frecuencia con la que se repiten situaciones estresantes.
Y aquí es aún más importante la capacidad de adaptación, es decir, no percibir los factores estresantes como una tragedia, sino sus consecuencias como un drama. No transfieras todas tus experiencias a ti mismo. Vive como si no estuvieran ahí.
Por supuesto, esto es completamente imposible, pero hasta cierto punto es posible. Elige tus reacciones ante lo que está sucediendo.
Para que las reacciones sean menos peligrosas para usted, necesita conocer los detalles y las características de sus propias condiciones de estrés (individuales) y su predisposición a ellas; Esto lo tranquilizará en parte, ya que una persona tiene mucho miedo de lo desconocido y de la imprevisibilidad.
Por un lado, cuanto más a menudo una persona experimenta estrés, peor es para ella.
Sin embargo, esto no es cierto. Cuanto menos experimentes estrés, menos preparado estarás para él y peor será tu adaptación, sobre todo si hay un factor sorpresa.
Hay ejemplos de la práctica en los que una persona vive durante mucho tiempo y con relativa éxito en un estado estresante, pero "se derrumba" literalmente por una nimiedad. Por el contrario, las ansiedades estresantes constantes crean tal grado de adaptación que las aceptas casi como algo normal.
Por tanto, es importante regular su propio estado estresante y tratarlo como una norma condicional. A modo de máxima, “vivir un momento histórico siempre es desagradable, pero si sobrevives, puedes pasar a la historia”.
De esto se deduce que toda persona necesita descansar. Y es mejor anticiparse al estrés, estar preparado, planificar cómo afrontarlo antes de una situación emocional crítica, es decir, planificar un equilibrio entre “proezas laborales” y descanso.
Reacciones naturales del cuerpo.
Desde un punto de vista médico, los pacientes confunden el estrés con los ataques de pánico.
En general, es bastante obvio: lo repentino y "falto de causa" del desarrollo de un estado estresante, la falta de atención a los factores provocadores y, como resultado, un sentimiento de ansiedad severa, miedo, a veces las revisiones dicen que el cuerpo se adormece y el cuerpo se vuelve insensible. La voluntad de tomar decisiones está paralizada.
Evidentemente, se trata de características y reacciones individuales. En caso de peligro, miedo y otras situaciones críticas, el hipotálamo envía una señal a las glándulas suprarrenales. La movilización (reacción defensiva) del cuerpo está asociada con la síntesis de hormonas catecolaminas (norepinefrina y adrenalina) y afecta la expresión de emociones y acciones en situaciones de estrés.
De ahí la conclusión relativamente simple de que el nivel de hormonas en el cuerpo debe controlarse periódicamente mediante diagnósticos médicos (análisis de sangre para el factor TG).
El ataque puede durar desde varios minutos hasta varias horas. Como regla general, una persona que no está preparada no puede calmarse.
Los beneficios de las condiciones estresantes
Ahora pasemos a un breve vistazo a los beneficios del estrés, también los hay. Pero no para todos.
Dado que el estrés es un compañero indispensable en la vida de cualquier persona, la cantidad "saludable" de factores estresantes en la vida también se determina individualmente.
Se sabe que, en igualdad de condiciones, dos personas diferentes reaccionan de manera diferente ante la misma situación peligrosa.
Dado que cualquier reacción de comportamiento está asociada con características mentales y la experiencia de superar condiciones estresantes, el cuerpo de uno se moviliza y lucha, mientras que el otro "se rinde" y permanece inactivo. Ésta es la principal diferencia.
El psicofisiólogo estadounidense Walter Bradford Cannon describió la reacción de una persona preparada (adaptada) a los factores estresantes como "lucha o huida", que se produce bajo la influencia de las catecolaminas.
Cuando aparece una amenaza externa, la composición de la sangre cambia, una persona preparada puede evaluar rápidamente la situación y, dependiendo de las condiciones, elegir una táctica para salvarse: atacar o correr.
La elección es siempre tuya.
Al mismo tiempo, se observan los siguientes cambios en el cuerpo: aumenta el umbral para la percepción del dolor, aumenta la frecuencia de la respiración y los latidos del corazón (permite que la sangre reciba una cantidad suficiente de oxígeno para el funcionamiento activo del cerebro y los músculos). ), aumenta el nivel de azúcar en sangre (recursos energéticos adicionales para el tejido muscular) y se aceleran los reflejos.
Además, pueden producirse efectos secundarios individuales. Así, con la liberación de catecolaminas, la reacción a señales extrañas puede desaparecer, por ejemplo, se deteriora la audición, puede aparecer una visión de túnel con exclusión o ralentización de la visión periférica.
Los beneficios del estrés, así como sus daños, radican en la movilización de todos los sistemas del cuerpo: su reacción protectora natural.
Está claro que los factores estresantes están a priori contraindicados para las personas con enfermedades crónicas, porque incluso con el ejemplo del aumento de los niveles de azúcar, es obvio que las personas diagnosticadas con diabetes no podrán actuar activamente (resistir) los factores estresantes.
Las posibilidades de su lucha por la supervivencia del cuerpo son limitadas. Y otros, relativamente sanos, por el contrario, encuentran en los factores estresantes las condiciones para movilizar el organismo en su beneficio.
Por ejemplo, la somnolencia desaparece y surge el deseo de actuar. El éxito local o estratégico refuerza esta condición.
El tono muscular aumenta, por tanto, podrás actuar físicamente con más energía, y si esto no es posible, entonces mejora tu fuerza y ánimo en el gimnasio o en la cinta.
Esto fortalece aún más el cuerpo y reduce los niveles de estrés mediante la actividad física. Este método es mejor que “comer” pastillas o antidepresivos.
Entonces, un estado estresante permite, en poco tiempo, la solución más vívida e incluso condicionalmente agresiva de problemas que antes parecían subjetivamente irresolubles.
No se trata tanto del impacto físico, sino del aumento general del tono del cuerpo. Algunas personas se ponen deliberadamente en un estado de estrés bebiendo bebidas energéticas o introduciendo alcohol en su cuerpo.
Además, en todos los casos, la duración de acción de estos métodos defectuosos es limitada, luego aparece el letargo, la apatía y la relajación. Es mucho mejor utilizar la energía natural y natural del estrés.
Y si lo recibe, tome medidas activas de inmediato para resolver problemas urgentes. Además de la fuerza física y la movilización, los factores estresantes obligan al cerebro a trabajar activamente: puedes encontrar soluciones creativas atípicas e ingeniosas, derrotar intelectualmente a tu oponente en un "duelo" verbal. Estos son sólo algunos de los ejemplos.
Métodos disponibles
Inventa nuevas formas de reaccionar. Para ponerse en un estado activo, incluso puede respirar por diferentes fosas nasales. Inhala por uno, sal por el otro, mientras que el segundo hay que cerrarlo con los dedos.
Cualquier cosa que aumente la presión arterial contribuye en gran medida al estrés. Por ejemplo, masaje manual en determinadas zonas: la columna cervical, la cintura escapular, la zona de la ingle y más. El masaje debe ser realizado por un especialista certificado.
Si es necesario, puede llenarse de energía mediante la autohipnosis psicológica. Una forma es esta.
Imagina que tienes una pequeña pelota de goma en la palma de tu mano. Aprieta lo más fuerte que puedas, tensando todos los músculos, luego abre la palma. Repita esto varias veces.
Las emociones positivas siempre surgen del contraste entre lo que fue y lo que se ha convertido. Por cierto, la misma razón para la aparición del estrés: una persona se acostumbra incluso a las cosas buenas y, en diversas circunstancias, surge la necesidad de correr riesgos. Ésta es una propiedad de la psique. Por tanto, condicionalmente es normal.
Una vez que se dé cuenta de sí mismo y de sus deseos en circunstancias estresantes, se sentirá mejor.
Y para no provocar experiencias nerviosas o consecuencias de riesgo a otras personas, utilice procedimientos deportivos y de relajación para su propia excitación y posterior relajación.
Anteriormente hablamos de cómo solucionar los problemas de sueño con la ayuda de algunos trucos .
