Cómo lidiar con el insomnio durante la depresión: explicó un psicólogo
Es importante entender que el insomnio es consecuencia del estrés y del pensamiento forzado, es decir, de pensar que no podemos parar.
Anna Ryazanova , experta en psicología de la publicación de la red BelNovosti, nos contó cómo afrontar el insomnio.
Produce constantemente pensamientos que no terminan ni de día ni de noche. Y representan un organillo incesante en la cabeza.
Si todo es así, se trata de un estado especial de insomnio o de una fase activa de conflicto/estrés interno. Si hablamos de depresión, esta condición a menudo afecta a las personas también debido a un pensamiento forzado y apático que no conduce a nada.
Cómo dejar de pensar obligatoriamente y afrontar el insomnio
El pensamiento obligatorio se puede detener de tres maneras.
- Realiza algunas acciones mentales monótonas: cuenta del 100 al 1, por ejemplo. El cerebro se cansará, apagará el componente crítico y usted se quedará dormido.
- Cambia tu enfoque de los pensamientos que pululan por tu cabeza a lo que sientes en tu cuerpo. Esta es una meditación corporal en la que centras tu atención en varias partes de tu cuerpo y sientes, por ejemplo, dos palmas, dos pies y la parte superior de tu cabeza, además de observar tu respiración. En este momento, el cerebro también se cansa y la persona puede quedarse dormida fácilmente.
- El tercer método es la llamada respiración terapéutica: inhalar por la nariz, exhalar por la boca. Esto también implica, por un lado, centrarse en la respiración. Por otro lado, trabajar el estrés y las emociones negativas acumuladas durante los últimos días. Al exhalar por la boca, puedes imaginar la tensión abandonando el cuerpo. Literalmente apaga la conciencia. Y podrás dormir tranquilo.
Sin embargo, debe comprender que todo esto tiene consecuencias. Es necesario consultar a un especialista y trabajar con la depresión, o más precisamente, con sus causas.
