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Qué errores se cometen con más frecuencia al hacer sentadillas: por eso no hay resultados en las clases de fitness
23.07.2024 18:10
Desafortunadamente, es imposible lograr una figura hermosa prestando atención únicamente a la dieta.
Algunas personas van al gimnasio durante años, soñando con deshacerse de los kilos de más y adquirir músculos fuertes.
Pero, a pesar de todos los esfuerzos realizados, los ejercicios aún no obtuvieron resultados. O peor aún: después del gimnasio sentí dolores en la espalda y en las articulaciones.
La razón más probable es que se cometan errores durante las clases.
Hoy te proponemos entender las sentadillas: ¿qué puede salir mal al realizar este ejercicio?
Equivocado
Si durante el ejercicio tus rodillas apuntan hacia adentro, entonces estás agachándote incorrectamente.
¿Qué amenaza esto?
Una técnica de sentadilla incorrecta conduce al hecho de que la carga en los glúteos disminuye, mientras que las articulaciones de las rodillas, por el contrario, quedan "bajo ataque".
Bien
Mantén todo tu cuerpo bajo control mientras haces sentadillas. Toma la posición inicial correctamente: si vas a realizar la versión clásica del ejercicio, tus pies deben estar separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies deben estar ligeramente separados, los hombros deben estar enderezados y la espalda recta.
Coloca todo tu peso sobre los talones, mueve la pelvis hacia atrás e intenta “sentarte” en una silla imaginaria. Bájese lentamente, asegurándose de que las rodillas formen el mismo ángulo que los pies.
