¿Tanto miedo dan las grasas? Un error común que impide adelgazar
Muchas personas que hacen dieta temen las grasas en su dieta.
Según la creencia popular, son precisamente estos componentes los que impiden adelgazar.
Por lo tanto, algunas personas que quieren perder peso cometen un grave error: minimizan el contenido de grasa de su dieta.
El resultado suele ser... la aparición de exceso de peso.
Por qué las grasas son importantes
En primer lugar, estos componentes hacen que la persona se sienta más saciada.
En segundo lugar, las grasas son importantes para el sistema endocrino y el metabolismo.
Por lo tanto, rechazar las grasas en una dieta tiene graves consecuencias. En primer lugar, debido a la creciente sensación de hambre, el riesgo de "colapso" será muy alto.
En segundo lugar, una dieta muy baja en grasas puede provocar problemas de salud y ralentizar la pérdida de peso.
Por lo tanto, minimizar las grasas en la dieta es una estrategia equivocada.
Una persona necesita 1 gramo de grasa por cada kilogramo de peso al día. Con una dieta, el indicador se puede reducir a 0,7-0,8 gramos por 1 kilogramo de peso. Pero no hasta 0,5 gramos: es poco probable que este enfoque le ayude a perder peso. Todo lo contrario.
Es aconsejable que las grasas ocupen entre el 20 y el 30 por ciento de la ingesta calórica diaria.
Concéntrese en las fuentes de grasas saludables: pescado graso, nueces, aguacates.
A veces se puede comer un poco de mantequilla, queso graso e incluso manteca de cerdo.
Recordatorio importante: antes de realizar cambios importantes en la dieta, debe consultar a su médico.
Anteriormente, los expertos han preguntado si la dieta ayuda a combatir el acné.
