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Qué 7 secretos te ayudarán a mantener bajo control el exceso de peso: los nutricionistas han revelado los secretos
09.05.2024 15:30
Muchas personas se equivocan cuando creen que basta con hacer un esfuerzo para perder peso una vez y luego simplemente disfrutar de los resultados.
Durante un programa de pérdida de peso diseñado adecuadamente, tendrá que desarrollar una serie de hábitos que deberá seguir por el resto de su vida.
¿Cuáles son?
No puedes ir a ningún lado sin un diario de alimentos
Todos los días debes anotar todo lo que comes: el nombre del plato, la lista de ingredientes, el peso, el contenido calórico aproximado y la composición química.
Esto le ayudará a comer de forma más consciente.
Proteína vegetal
Incluso si no puedes imaginar tu vida sin carne y productos animales, deberías prestar más atención a las proteínas vegetales.
Los expertos dicen que los frijoles, los garbanzos, el tofu y la quinua son los que mejor hacen frente a esto.
Cuida tu salud
A veces, el aumento de peso se debe en realidad a problemas de salud, recuerdan los expertos. La mayoría de las veces hablamos de desequilibrios hormonales.
Por lo tanto, controle su salud periódicamente.
agua y te
Estas dos categorías deberían convertirse en tus bebidas favoritas. El té puede ser cualquier cosa: la tarea principal es beberlo sin azúcar ni postres.
1,5 horas de deporte
Sí, esta cifra puede parecer demasiado impresionante, pero no todo da tanto miedo. Por ejemplo, todos los días puede reservar una hora para una caminata activa y también dedicar 15 minutos a ejercicios matutinos y yoga nocturno.
Dedica suficiente tiempo para dormir
Algunos pueden pensar que estas cosas no están relacionadas de ninguna manera. Sin embargo, dormir lo suficiente puede mejorar su salud, su equilibrio hormonal y ayudarle a afrontar el exceso de comida.
Productos que hay que eliminar de una vez por todas
En primer lugar, nos olvidamos de la comida rápida, tanto la comprada en la tienda como la casera. Intentamos comer menos alimentos fritos, salados y harinosos. Limitamos el pan y los postres.
Para los dulces, sólo conviene dejar chocolate negro en una cantidad razonable. Intentamos evitar por completo cualquier producto semiacabado, especialmente la carne.
También excluimos las bebidas alcohólicas y los carbohidratos rápidos.
Anteriormente hablamos de por qué se recomienda comer pescado y huevos de gallina para adelgazar.
