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Si considera que su relación con la comida no es saludable, no se apresure a dejar de comer repentinamente; esto es estrés para el cuerpo y esto, a su vez, conducirá a comer en exceso con más frecuencia.
Para evitar comer en exceso, siga los consejos del psicólogo y escritor Glenn Livingston.
Delinea los límites de tus deseos y no te dejes engañar si quieres “probar el fruto prohibido”. Decirte a ti mismo: “Comeré menos patatas fritas” está mal. Un plan claro que describe la cantidad aceptable de comida chatarra es: "Sólo comeré patatas fritas los fines de semana y no más de una bolsa pequeña al día".
Ahora que se ha permitido refrigerios poco saludables solo los fines de semana, reemplácelos con refrigerios saludables; le proporcionarán energía durante todo el día.
Estos incluyen nueces, yogur griego, plátanos, hummus, aguacate y más. Cuida la variedad: da sensación de abundancia.
Los más comunes incluyen el aburrimiento, la soledad y el estrés. Trate de descubrir de dónde provienen las raíces de su exceso de comida y recuerde: la comida no hará frente a la ansiedad, solo intensificará las reacciones.
Comer según un horario lo protegerá de comer en exceso emocionalmente. No lo olvides: sólo tú decides cuándo empezar y dejar de comer, cuánto tiempo será el descanso entre comidas y cuántas calorías contendrá tu desayuno, almuerzo o cena.
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