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Cómo reducir el consumo de azúcar: estos consejos le ayudarán a deshacerse de la adicción al azúcar
15.02.2024 11:05
El abuso de dulces conlleva graves problemas de salud.
Probablemente no valga la pena entrar en detalles sobre las consecuencias que aguardan a quienes son “adictos” al azúcar: entre ellas problemas dentales, obesidad, daños al sistema cardiovascular y resistencia a la insulina... La lista es impresionante.
Para salir de la “aguja del azúcar” necesitarás paciencia y nuestro consejo.
Bebe más agua
Trate de eliminar de su dieta las bebidas carbonatadas, los jugos envasados, el té y el café con azúcar agregada y los jarabes; reemplácelos con agua corriente e intente beber té y café sin azúcar agregada.
Coma más proteínas y grasas.
Las proteínas nos dan energía y las grasas son responsables del funcionamiento normal del cerebro y del sistema nervioso, y también participan en muchos procesos metabólicos. Aumentar la cantidad de proteínas y grasas en su dieta conducirá a una disminución de los carbohidratos, que a menudo contienen azúcar.
prueba cosas nuevas
Una de las razones por las que a muchas personas les cuesta dejar el azúcar es porque se vuelven adictas al sabor dulce. Intente probar nuevos alimentos y sabores, por ejemplo, frutas exóticas, etc. Esto le ayudará a distraerse del deseo de comer dulces y hará que su dieta sea más variada y su vida más interesante.
comer más a menudo
Cuando tienes hambre, tu cerebro busca una fuente rápida de energía y la obtiene en forma de bocadillos que consisten en galletas, dulces o muffins. Sin embargo, la energía se consume tan rápido como se recibe. Como resultado, después de 15 a 20 minutos, la persona vuelve a sentir hambre y toma otra porción de comida, solo para masticar algo.
En su lugar, planifique sus refrigerios con anticipación y lleve consigo una pequeña bolsa de nueces o una botella de yogur bajo en grasa para cuando de repente tenga hambre y así evitar la tentación de comer chocolate.
Anteriormente nombramos 5 alimentos que mejoran la digestión.
