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Cómo deshacerse para siempre de la adicción al azúcar: 10 consejos de nutricionistas
15.02.2024 01:20
Los nutricionistas afirman que la adicción al azúcar es un fenómeno real que puede tener graves consecuencias para la salud.
Por eso, vale la pena recordar 10 formas efectivas de deshacerse para siempre de la adicción al azúcar.
Reducir la ingesta de azúcar
En primer lugar, usted mismo debe reducir el consumo de este producto. Esto puede incluir reducir gradualmente el azúcar añadido en las bebidas, así como en varios dulces.
Estudiar las etiquetas de los productos
Es importante leer atentamente las etiquetas de los productos antes de comprarlos. Es necesario evitar productos que contengan formas ocultas de azúcar, como fructosa, jarabe de glucosa y otros.
Alternativas
Las alternativas más populares incluyen:
• frutas;
• bayas;
• frutos secos.
Contienen azúcares naturales, vitaminas y minerales.
Aumentar la ingesta de proteínas y fibra.
Durante mucho tiempo se ha demostrado que las proteínas y la fibra ayudan a reducir el hambre y estabilizar los niveles de azúcar. La dieta debe enriquecerse con alimentos proteicos como pescado, pollo, huevos, además de verduras y frutas.
Conciencia del desencadenante
Es importante estar atento a situaciones o emociones que pueden convertirse en desencadenantes del deseo de consumir dulces.
Por ejemplo, muchas personas comienzan a consumir dulces en exceso en momentos de estrés, olvidándose por completo del peligro. La adicción sólo se puede superar si una persona así lo desea.
Aumento del consumo de agua
Este método puede sorprender a muchos, pero realmente funciona. Siempre puedes aumentar tu consumo de agua.
Mejorar la calidad del sueño
Un sueño saludable te ayuda a controlar mejor el apetito y las ganas de consumir azúcar.
Práctica de manejo del estrés.
Las prácticas de manejo del estrés, como el yoga, la meditación o caminar al aire libre, pueden ayudar a controlar el estrés, lo que puede provocar antojos de dulces.
Comidas regulares
También es necesario recordar que las comidas regulares ayudan a estabilizar los niveles de azúcar y reducen el deseo de comer dulces.
Buscando ayuda de profesionales
Si tiene dificultades para controlar su consumo de azúcar, se recomienda que busque ayuda de un dietista u otro profesional de la salud.
Pueden ofrecer estrategias personalizadas y apoyo para ayudarlo a superar su adicción al azúcar.
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