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Cómo el estrés afecta el cambio de peso
25.01.2024 13:43
Desde mediados del siglo XX, la propagación de la obesidad y el exceso de peso ha sido una epidemia.
Esta enfermedad, en sus formas inicial y crónica, afecta ya a más de mil quinientos millones de personas en todo el planeta.
Además, según la OMS, no sólo en los países americanos y europeos, donde los niveles de consumo son elevados, sino también en países de África, Asia y Oceanía, donde la obesidad coexiste con el agotamiento y el hambre.
La promoción de un estilo de vida saludable aún no ha conseguido frenar el crecimiento de esta enfermedad recurrente y de consecuencias muy graves, afirma Maxim Burikov .
¿Cuáles son las causas de la epidemia de obesidad?
Para cada persona, las causas del sobrepeso y el desarrollo de la obesidad son diferentes, pero sólo el 13,6% de ellas dependen de factores genéticos, y el 80% están asociadas con un exceso de nutrición inadecuada, trastornos del sueño, ingesta de líquidos, inactividad física y malos hábitos. como beber alcohol y fumar.
Es difícil determinar cuál es el desencadenante para un individuo y los investigadores dicen que el estrés es uno de los principales factores que desencadena el proceso de aumento de peso.
Manifestado bajo la influencia de factores externos asociados con cambios ambientales (Covid, crisis económica, operaciones militares, desastres naturales, etc.), el estrés cambia el comportamiento y el estilo de vida de una persona, lo que posteriormente conduce a cambios de peso.
El estrés también puede estar asociado al impacto psicoemocional del entorno social: tiene un impacto muy grave en los hábitos de comportamiento.
Según una investigación realizada a raíz de la pandemia de Covid-19, las personas estresadas pueden ganar hasta 700 gramos cada mes.
Además, si en el momento del estrés una persona tenía al menos un ligero sobrepeso, es propensa a aumentar de peso, pero si el peso era normal o insuficiente, no. Además, la mayoría de los participantes en el estudio (70%) notaron que el consumo de alimentos aumenta en situaciones de estrés.
¿Por qué algunas personas aumentan de peso debido al estrés y otras no?
El tejido adiposo funciona como órgano endocrino. Libera muchas hormonas y sustancias bioactivas con efectos locales y sistémicos en el cerebro, páncreas, hígado, músculos esqueléticos y sistema cardiovascular.
En condiciones normales, estas hormonas y sustancias apoyan las funciones de muchos órganos y la homeostasis metabólica.
Sin embargo, el estrés provoca un desequilibrio en su producción e impacto.
Para algunos, se manifestará, por ejemplo, en una pérdida de interés por la comida, lo que conducirá a una pérdida de peso, mientras que para otros, el apetito aumentará y la persona comenzará a comer con más frecuencia y en abundancia, lo que conducir al aumento de peso.
Causas del aumento de peso durante el estrés.
1. Apetito y comer en exceso. El cuerpo se esfuerza por neutralizar los efectos negativos del estrés y anhela endorfinas y serotonina, las hormonas del placer. Por lo tanto, se esfuerza por conseguir alimentos reconfortantes ricos en calorías, que liberen rápidamente glucosa a la sangre y desencadenen la producción de endorfinas.
Esto puede provocar más comidas, comer en exceso y un aumento de la ingesta calórica general, todo lo cual contribuye al aumento de peso.
2. Aumento de los niveles de cortisol. El estrés puede provocar un aumento en el nivel de cortisol, una hormona asociada con los procesos metabólicos del cuerpo. Su alto nivel favorece el aumento del tejido adiposo.
Y los niveles constantemente elevados de cortisol debido al estrés crónico pueden provocar hiperglucemia y resistencia a la insulina, que afectan gravemente el peso.
3. Metabolismo reducido. El estrés puede reducir la tasa metabólica, lo que ralentiza la quema de calorías y puede provocar un aumento de peso.
4. Disminución de la actividad física. Cuando una persona está estresada, puede sentirse cansada, apática o sin energía; esto se ve afectado por la reducción de los niveles de dopamina. Como resultado de la reducción de la actividad física, la cantidad de calorías que quema una persona disminuye.
5. Alteración del sueño. El estrés altera el sueño normal y reduce la cantidad de sueño. Esto conduce a una deficiencia de melatonina y a un aumento de los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Como resultado, el metabolismo se altera, el control del apetito empeora y la energía y la actividad física disminuyen. Como resultado, se produce un aumento de peso.
6. Hábitos negativos. Cuando las personas están estresadas, pueden recurrir a malos hábitos, como beber alcohol y fumar. El alcohol ralentiza el metabolismo, provoca deshidratación y aumenta el apetito, y fumar también puede provocar profundos trastornos metabólicos.
Causas de la pérdida de peso durante el estrés.
1. Disminución del apetito. La falta de nutrientes conduce a la pérdida de peso.
2. Mayor consumo de energía. Debido al aumento de los niveles de actividad y nerviosismo, el uso de energía del cuerpo puede aumentar. Si no se suministran alimentos, se utilizan para ello las reservas de grasa, lo que conduce a la pérdida de peso.
3. Actividad física. Para algunas personas, el estrés puede estimular una mayor actividad física, como el deseo de hacer ejercicio o hacer ejercicio, lo que lleva a la pérdida de peso.
La pérdida de peso no siempre es inofensiva. Por ejemplo, con una fuerte disminución, una persona puede perder masa muscular, ya que el cuerpo puede utilizarla como fuente de energía.
Además, la deficiencia de determinadas sustancias puede afectar el funcionamiento del sistema inmunológico y la salud en general: existe un mayor riesgo de osteoporosis, irregularidades menstruales en las mujeres, problemas con los sistemas cardiovascular y digestivo.
Además, la pérdida de peso no siempre es consecuencia del estrés. Si empiezas a perder peso repentinamente, es importante consultar a un médico. Pueden realizar las investigaciones necesarias y determinar los motivos de la pérdida de peso.
La tasa de pérdida de peso depende de muchos factores, incluido el peso inicial y el estado de salud. Se cree que la pérdida de peso de hasta 2 kilogramos por semana sin razones obvias es una posible señal de advertencia de la enfermedad y requiere un examen más detenido.
Cómo lidiar con el estrés y las fluctuaciones de peso
En el mundo moderno, existen muchas razones para el estrés y el cuerpo desencadena regularmente escenarios de estrés: aumenta la producción de ciertas hormonas y sustancias o cambia los mecanismos de su acción. Esta es una reacción natural.
Pero si los programas de estrés duran más de 48 horas, comienza a afectar nuestro estado psicofísico y nuestra conducta alimentaria. Como resultado, el peso cambia.
El estrés no es una enfermedad, sino una condición sobre la que una persona puede influir. Puede ayudar de forma independiente al cuerpo a adaptarse más fácilmente a nuevas condiciones y volver a la normalidad.
¡Las formas no farmacológicas de corregir el estrés funcionan!
Hablamos de controlar los patrones de sueño (al menos 7 horas diarias) y la nutrición. Se recomienda visitar periódicamente la casa de baños, la piscina y otros procedimientos que mejoren la circulación sanguínea.
En momentos agudos de estrés, prácticas como los ejercicios de respiración, la meditación, la relajación activa y el entrenamiento de la atención plena funcionan bien. El ejercicio, los estiramientos y los baños tibios con sal ayudan a aliviar el estrés.
Anteriormente hablamos de cómo entender que te has equivocado a la hora de elegir entrenador .
