Qué comer para aumentar masa muscular: el consejo del médico
Si una persona practica deportes, debe tener más cuidado con su dieta. Sin embargo, si la carga es intensa, entonces el cuerpo necesita más recursos para recuperarse.
Como señaló la gastroenteróloga Ekaterina Kashuk, los nutrientes se absorben mejor en la primera media hora después del entrenamiento.
Esta afirmación la hizo el médico en una entrevista para Gazeta.Ru .
Como señaló el especialista, este período se denomina ventana proteína-carbohidrato.
Lo mejor es comer un plato de proteínas. Es adecuada la nutrición deportiva, por ejemplo, un batido de proteínas. Pero debe comprender que estas bebidas no pueden reemplazar la comida normal. Aun así, los intestinos necesitan alimentos sólidos.
Puedes tomar carne, legumbres y leche como proteínas.
Además, necesita carbohidratos lentos, que son necesarios para obtener energía durante la práctica de deporte. Podrían ser cereales, pan integral y verduras con almidón. Es mejor comerlos entre una hora y media y dos horas antes del entrenamiento.
El médico también señaló que se necesitan vitaminas y minerales para desarrollar masa muscular. Por ejemplo, ácido ascórbico, vitamina B, calcio, zinc, hierro, etc. Puede obtenerlos de verduras, frutas y productos lácteos. Las vitaminas complejas especiales también serán beneficiosas.
