Cómo mantener el peso después de perder peso: consejos de los científicos
A menudo, después de perder peso durante mucho tiempo, los hombres y las mujeres pueden quejarse de que están empezando a ganar peso nuevamente.
Esto puede suceder por varias razones. Por ejemplo, puede haber una pérdida de motivación. A algunos les resulta difícil mantener una dieta y abandonar los alimentos poco saludables.
Pero mantener el resultado sigue siendo necesario para la salud.
Los expertos señalan que mantener incluso una pequeña parte del resultado puede resultar muy beneficioso para la salud. Los científicos explicaron la mejor manera de hacer esto en una conversación con The Conversation .
En primer lugar, los médicos señalaron que es necesario crear hábitos útiles que sean menos susceptibles a problemas de motivación.
Por ejemplo, puedes salir a caminar después de cenar o elegir siempre las escaleras en lugar del ascensor. Es recomendable dedicar hasta 250 minutos de actividad semanalmente.
Si se come en exceso, es importante deshacerse del sentimiento de culpa. En tales casos, es mejor pensar en cómo mejorar la situación; por ejemplo, puede agregar más tiempo a las caminatas y dedicar más tiempo a moverse.
También es necesario aprender a adaptarse a las vacaciones y las fiestas, por ejemplo, llevar consigo alimentos menos ricos en calorías.
El especialista también señaló que, según investigaciones, las personas que incluían en su dieta alimentos ricos en fibra todos los días tenían menos probabilidades de volver a ganar kilos de más. El hecho es que estos alimentos, en cantidades más pequeñas, saturan más el cuerpo. Por tanto, es necesario incluir en tu dieta verduras, arroz integral, avena, pan integral, etc.
No se olvide de los pesajes regulares.
