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Cómo adelgazar sin gimnasio: los nutricionistas han revelado 7 secretos
11.04.2023 13:00
Actualizado: 15.04.2023 05:01
No es ningún secreto que con la ayuda de un sistema de entrenamiento en el gimnasio adecuadamente diseñado, perder peso es mucho más fácil.
Gracias a la actividad física, las calorías se queman rápidamente y el cuerpo adquiere una excelente forma atlética.
Pero no todo el mundo tiene la oportunidad de visitar la sala. Para algunos, esto supone un gasto extra; para otros, es difícil encontrar tiempo para clases en su apretada agenda. Otros simplemente se sienten avergonzados por su mala forma física.
Sin embargo, incluso sin un gimnasio puedes lograr resultados significativos.
¿Qué hay que hacer para esto?
Las actividades físicas más sencillas en el día a día
No se puede negar que el ejercicio ayudará a perder el exceso de peso mucho mejor que relajarse en el sofá. Por eso, vale la pena practicar deporte todos los días.
Por ejemplo, puedes optar por sentadillas para mejorar la forma de tus piernas. Para empezar, 10-20 repeticiones serán suficientes. Simplemente puedes pararte sobre una tabla durante un minuto todos los días para tonificar tu cuerpo. Las flexiones también son una buena opción.
Pasará un poco de tiempo con esa carga y los resultados no le harán esperar.
No te olvides de los cítricos
Al perder peso, es extremadamente difícil superar los antojos de dulces. Los postres ayudan a mejorar el estado de ánimo y a superar el estrés.
Sin embargo, los dulces estropean rápidamente tu figura. En su lugar, es mejor darse un capricho con una naranja jugosa, una mandarina aromática o un pomelo, que le ayudarán a "lidiar" con los depósitos de grasa más rápidamente.
No te quedes en casa durante tu tiempo libre.
Incluso un paseo normal por el parque o la calle puede tener un efecto positivo en su figura. Gracias a la caminata activa durante el día, puedes quemar hasta 500 kcal, dicen los expertos .
Si sigue una nutrición adecuada, podrá perder peso rápidamente.
Me encanta el repollo
Esta verdura tiene un efecto excelente no solo sobre el exceso de peso, sino también sobre la salud. De particular valor es el chucrut, que no se convertirá en una fuente de calorías adicionales, pero mejorará la función intestinal y fortalecerá el sistema inmunológico.
Las ensaladas de repollo fresco ayudan a saciar el hambre y limpiar el cuerpo de toxinas. Incluso el repollo guisado es una excelente opción para una comida completa.
Sube las escaleras
No todo el mundo sabe que Ladder es un "simulador" gratuito y de muy alta calidad, por lo que vale la pena usarlo todos los días. Cuantos más pisos puedas atravesar, más rápido perderás peso.
Tanto el ascenso como el descenso tienen beneficios.
Evitar aderezos y salsas
La guarnición, por supuesto, quedará más sabrosa gracias a la salsa, pero incluso el cereal más simple se volverá rico en calorías y dañino. Por lo tanto, conviene excluir de su dieta la mayonesa, el ketchup, las salsas y los aderezos para ensaladas.
Es mejor disfrutar el sabor "real" de la comida sin calorías adicionales.
Mantener una buena higiene del sueño.
Para protegerse de comer en exceso, es necesario mejorar su sueño. Es importante dormir lo máximo posible para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse. También protege contra alteraciones en el proceso metabólico.
Debe dormir de tal manera que la habitación esté oscura y fresca. Además, 60 minutos antes de acostarse, debe dejar de usar dispositivos y dejar de mirar televisión.
