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Cómo seguir una nutrición adecuada: los nutricionistas nombraron 6 principios básicos
24.01.2023 14:48
Actualizado: 13.04.2023 15:09
Para mantenerse en buena forma física y sentirse bien, debe seguir una nutrición adecuada.
El primer paso es abandonar los alimentos obviamente nocivos para la salud: comida rápida, refrescos, alimentos que son fuente de carcinógenos, toxinas y aceite de palma.
¿Cuáles son los principios básicos de una nutrición adecuada?
Volumen de agua diario
Es imposible mantenerse sano y delgado si se olvida beber agua limpia. El líquido no solo ayuda a combatir los depósitos de grasa, sino que también limpia el organismo.
Lo importante es que el agua debe ser de alta calidad.
control de sal
La sal hace que la comida sea más sabrosa y apetecible, lo que a veces provoca comer en exceso. El producto también provoca hinchazón y empeora la salud.
No es necesario renunciar por completo a la sal, pero definitivamente vale la pena controlar su consumo. Los expertos recomiendan consumir no más de seis gramos de sal al día.
Verduras
No se puede imaginar una nutrición adecuada sin una gran cantidad de verduras en la dieta. Ayudan a adelgazar, normalizar el estado del organismo y mejorar la calidad de la piel.
Las verduras también previenen el desarrollo de muchas enfermedades, como el cáncer, la diabetes y los ataques cardíacos.
Los más útiles son varios tipos de repollo, zanahorias, remolachas, cebollas, tomates, calabacines, pimientos, berenjenas, espinacas y muchos otros.
Limitar la carne
Mucha gente no sabe que grandes cantidades de carne y productos animales son perjudiciales para la salud y la figura. Si lleva un estilo de vida pasivo sin hacer ejercicio en el gimnasio, la abundancia de carne provoca problemas cardíacos y altera el funcionamiento del sistema genitourinario.
También hay estudios que relacionan el consumo diario de carne con un alto riesgo de cáncer.
Nutrición según los costes energéticos.
Incluso si comes alimentos saludables, debes limitar su cantidad. Comer demasiada comida provoca un aumento de peso, lo que contribuye al desarrollo de muchas enfermedades.
Por ejemplo, conviene recordar que los aceites vegetales, las nueces, las semillas, el chocolate negro natural, la mantequilla, la manteca de cerdo, los aguacates, los frutos secos y muchos otros alimentos valiosos tienen un alto contenido calórico.
Por lo tanto, vale la pena evaluar la ingesta diaria de calorías y respetarla.
superalimentos
Algunas personas desconfían de los superalimentos y creen que sus beneficios están sobrevalorados. Pero eso no es cierto. Muchos superalimentos pueden aliviar el exceso de peso de una persona, mejorar la salud y prolongar la vida.
Los superalimentos incluyen aguacate, semillas de chía, chlorella, bayas de acai, semillas de calabaza, escaramujo, pescado salvaje, mariscos, espinacas, legumbres, brócoli y aceite de linaza.
