Lo que necesitas comer para evitar enfermarte: una lista de alimentos que fortalecen tu sistema inmunológico
La próxima temporada de gripe y ARVI hace que todos piensen, si no en la vacunación, al menos en el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Por costumbre, algunas personas recurren a los cítricos y otras a los fármacos.
El doctor Zadyne Khudoyan, en una entrevista con 76.RU , dijo qué alimentos se deben agregar a la dieta para fortalecer el sistema inmunológico.
¿Qué comer para fortalecer tu sistema inmunológico?
1. Aceite vegetal, pero no sólo aceite de oliva. Todos los tipos de estos productos son ricos en vitamina E.
Se recomienda consumir 1-2 cucharadas de aceite vegetal (no tratado térmicamente) al día.
2. Tomates frescos o jugo de tomate. Es fuente del antioxidante licopeno y de sustancias beneficiosas para el sistema inmunológico.
3. Definitivamente manzanas y cítricos. Las frutas ayudarán a reponer la falta de vitamina C, así como de hierro.
4. La carne roja contiene selenio, que es necesario para la glándula tiroides. El pavo es una buena ave para fortalecer el sistema inmunológico.
5. La miel natural contiene ácido fólico, flavonoides y otras vitaminas necesarias para el organismo.
6. Asegúrese de incluir en su dieta productos lácteos fermentados, que contengan bifidobacterias, que son útiles para el correcto funcionamiento intestinal.
7. Se recomienda consumir nueces y anacardos a diario. Es una fuente de magnesio, potasio y Omega-3.
El especialista también aconseja consumir verduras y frutas frescas de diferentes colores. Todos ellos son útiles a su manera y difieren en la composición de microelementos.
