Cómo fortalecer tu sistema inmunológico: 10 consejos sin visitar la farmacia
Puede fortalecer su sistema inmunológico no solo con la ayuda de vitaminas y una dieta adecuadamente seleccionada.
Todos estos son componentes importantes, pero existen métodos no medicinales disponibles para todos.
El médico rehabilitador Matvey Odintsev respondió a estas preguntas para la publicación Doctor Peter .
Secretos de inmunidad
1. Realmente necesitas comenzar con una nutrición adecuada. Debe ser completo, equilibrado y sin comida chatarra.
Es necesario limitar la ingesta de azúcar, abandonar la comida rápida, comer más frutas, verduras, hierbas, pescado y carnes magras.
Además de vitaminas y minerales, también necesitas probióticos para la salud intestinal e inmunológica.
2. Es importante hacer ejercicio 3-4 veces por semana durante 30-60 minutos. Puedes elegir cualquier actividad, incluso baile o yoga.
3. Es necesario dormir al menos 7-8 horas al día, ya que durante el sueño se produce la restauración y regeneración del organismo, incluido el sistema inmunológico.
4. Maneje el estrés. La música, los paseos al aire libre y la lectura de libros ayudarán.
5. Asegúrese de seguir las reglas de higiene personal. Debe tener especial cuidado al visitar lugares concurridos.
6. No te olvides de la vacunación, que ayuda a prevenir el desarrollo de muchas enfermedades infecciosas.
7. Abandona los malos hábitos. El tabaco y el alcohol debilitan el sistema inmunológico.
8. Haz el ejercicio Nauli (rotación del estómago). Fortalece los músculos abdominales, mejora la circulación sanguínea y la motilidad intestinal.
9. No rechaces un masaje terapéutico. Mejora la circulación sanguínea y también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
10. Y el último punto es el buen humor, que también es importante para fortalecer el sistema inmunológico.
