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¿Por qué te despiertas a las 3 am? Una razón inesperada: el problema tiene solución.
30.07.2024 14:18
Despertarse por la noche es un fenómeno común que provoca falta de sueño.
Muchas personas han notado que se despiertan muy a menudo en mitad de la noche: alrededor de las 03:00.
La interrupción del sueño en ese momento no es accidental.
¿Cuál es el motivo para despertarse a las 03:00?
El caso es que es en este momento cuando suele producirse la transición a una nueva fase del sueño.
La etapa, que comúnmente se denomina “sueño de ondas lentas”, se reemplaza por una fase bastante corta llamada “sueño de movimientos oculares rápidos”.
En este momento comienza un trabajo cerebral más intenso.
Si el nivel de ansiedad era alto antes del inicio del descanso nocturno, es muy probable que la persona se despierte durante la etapa REM del sueño.
Vale la pena enfatizar que la fase anterior está asociada con una disminución en el nivel de melatonina, la hormona del sueño.
Teniendo en cuenta todos los factores anteriores, no es sorprendente que la gente se despierte a menudo a las 03:00.
Cómo resolver el problema
La respuesta es obvia: necesitamos reducir el nivel de ansiedad.
Antes de acostarte, intenta no pensar en cosas malas. No pienses en los problemas en el trabajo y en tu familia, no pienses en las dificultades que te esperan mañana.
Por la noche, debes dejar de mirar televisión y de usar tu teléfono inteligente. Aproximadamente 2 horas antes del inicio del descanso nocturno, tiene sentido beber té de hierbas.
También debe asegurarse de que se creen las condiciones más cómodas para dormir en el dormitorio: la habitación está ventilada y la luz de las farolas no entra en la habitación.
Si el problema asociado con el despertar por la noche no se puede solucionar por sí solo, debe consultar a un médico.
