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Cómo mejorar la calidad de tu sueño: 5 consejos
19.04.2024 20:40
En la realidad moderna, cada vez más personas se enfrentan a una mala calidad de sueño.
Esto es causado por la fatiga, el aumento de la carga de trabajo, los malos hábitos y el estrés.
Por eso, vale la pena fijarse en algunos consejos que te ayudarán a mejorar la calidad de tu sueño.
El modo es importante
Uno de los aspectos más importantes de un sueño saludable es la regularidad. Hay un consejo sencillo: debes acostarte y despertarte al mismo tiempo.
Por supuesto, al principio habrá que hacer muchos esfuerzos para normalizar el régimen, pero hay que esforzarse por conseguirlo.
Necesita un ambiente confortable
Es importante crear un ambiente cómodo y tranquilo en tu dormitorio. También conviene mantener la habitación a una temperatura agradable utilizando ropa de cama y almohadas cómodas.
También se debe prestar especial atención a las almohadas, que pueden generar cierta incomodidad.
No se permiten café, alcohol ni nicotina.
Estas sustancias pueden tener un impacto negativo en la calidad del sueño y dificultar conciliar el sueño.
En su lugar, opte por bebidas calmantes como infusiones de hierbas o leche caliente.
Rituales especiales
Puedes idear rituales relajantes antes de acostarte que ayudarán al cuerpo a entrar en modo de descanso. Podría ser:
• leer un libro;
• tomar un baño tibio;
• meditación o yoga.
Estos pasos le ayudarán a reducir sus niveles de estrés y le prepararán para un sueño nocturno reparador.
La actividad física debe mantenerse al mínimo.
La actividad física promueve una mejor calidad del sueño, pero el entrenamiento de alta intensidad definitivamente no es aceptable. Puede practicar deportes activos unas horas antes de acostarse.
Anteriormente se nombraba la posición más dañina para dormir .
