Cómo superar la tristeza del otoño: recomendaciones de los médicos
Quedan pocos días para la llegada del otoño. Alguien espera con ansias el momento dorado para ponerse su abrigo favorito o sacar una bufanda del armario .
Algunas personas reaccionan de manera opuesta.
Aún así, la reducción de las horas de luz y el clima sombrío provocan una deficiencia de vitamina D, y también pueden surgir problemas con el sueño y la salud.
El doctor Andrei Tyazhelnikov contó cómo superar la tristeza del otoño.
Compartió los detalles durante una entrevista con representantes de la publicación Lenta.ru .
Como señaló el especialista, en primer lugar es necesario incluir el deporte en la rutina diaria. El ejercicio físico regular también aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo y el sueño. Al mismo tiempo, no es necesario luchar por batir récords. Basta con realizar cargas regulares cómodas.
También es recomendable rodearse de colores vivos.
Durante el día es necesario abrir las cortinas y ventilar la casa.
Se debe prestar especial atención al menú. La dieta debe ser equilibrada. Puedes incluir alimentos que tengan un efecto positivo en tu estado de ánimo. Por ejemplo, estamos hablando de plátanos, algas, nueces, queso, yogures, cítricos, requesón, huevos. Las verduras, el trigo sarraceno, la avena, las legumbres, los cítricos, los dátiles y los higos también tendrán un efecto positivo en su condición.
Las infusiones de hierbas, la miel, las bebidas de frutas y la decocción a base de rosa mosqueta traerán beneficios.
No debemos olvidarnos de las vitaminas. Durante este período, el magnesio, así como las vitaminas A, B, C y D ayudarán.
