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¿Qué vitaminas deben tomar los hombres mayores de 30 años, incluso con una dieta saludable?
12.06.2023 13:26
Se cree que en el cuerpo de un hombre mayor de 30 años se producen varios cambios, lo que lleva a la necesidad de tomar varias vitaminas.
Si antes de esta edad los hombres no necesitan tales suplementos, en el futuro será más difícil mantener la salud sin ellos, incluso con una dieta saludable.
Qué vitaminas son y qué características existen en cada categoría de edad, informa Sport24.ru.
Después de 30 años
A esta edad, los expertos recomiendan poner el mayor énfasis en la vitamina D. Sin ella, no será posible mantener la salud ósea y del sistema inmunológico en el nivel adecuado.
Durante este período, es necesario controlar sus niveles de vitamina B12. Es responsable del funcionamiento normal del sistema nervioso y de la formación de sangre.
El siguiente elemento es el hierro. Sin él, no será posible mantener niveles normales de hemoglobina y proporcionar oxígeno a los órganos.
Entre los antioxidantes, es necesario tomar vitamina E y C. Resisten los radicales libres y ayudan a mantener la función cardíaca, el estado de los vasos sanguíneos y la piel.
Los ácidos grasos omega-3 son una fuente nutricional adicional recomendada. Ayudan a normalizar los niveles de colesterol y son buenos para el corazón y los vasos sanguíneos.
Después de 40-50 años
A esta edad no se debe descuidar en absoluto la ingesta de vitaminas y minerales.
Se recomienda agregar calcio y magnesio a la lista ya dada.
Son esenciales para tener huesos y músculos sanos.
Lo principal es no automedicarse, sino consultar a un especialista.
