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¿El entrenamiento con pesas te convertirá en un deportista? Maestro de deportes respuestas
28.02.2023 13:39
Actualizado: 14.04.2023 09:16
Para responder estrictamente a la pregunta: ¡sí, definitivamente!
Sin peso, el entrenamiento solo ayudará a fortalecer el esqueleto muscular, y si agrega trabajo con su propio peso, esto, por supuesto, dará un resultado determinado, pero hasta que el cuerpo se acostumbre a tal carga.
¿Cuáles son los beneficios de levantar pesas?
- Ganar masa muscular con un excedente de kcal.
- Alivio muscular.
- Resistencia.
Simplemente no se apresure a levantar 100 kg inmediatamente mientras realiza un press de banca. Esto es peligroso, advierte el maestro internacional del boxeo tailandés Fedor Koltun .
Existen diferentes métodos para trabajar con pesas.
Estatodinámica
Se utiliza entre el 30 y el 50% del peso del máximo único, y la especificidad del trabajo radica en una amplia gama de repeticiones, alrededor de 40-50.
entrenamiento de fuerza
Utilice un peso igual al 95% del máximo único para 2-5 repeticiones.
Resistencia
Utilice hasta el 50% del peso del máximo único para 12-15 repeticiones.
Alivio (volumen muscular)
Utilice el 30% del peso del máximo único para 20-25 repeticiones.
¿Por qué las repeticiones múltiples dan alivio? Porque toda la fibra muscular se ejercita debido a la mayor amplitud.
Si quieres desarrollar masa muscular, debes tener en cuenta varios factores: estructura corporal, forma física y dominio de la técnica del ejercicio.
Averigüemos qué estructura corporal existe y qué enfoque de entrenamiento es más efectivo para cada uno de ellos.
ectomorfo
Indicadores externos: bajo nivel de grasa subcutánea, metabolismo muy rápido, brazos y piernas delgados y largos, hombros y pecho estrechos. Tienes un alto nivel de resistencia y visualmente tu figura se parece a la letra "H".
Para este tipo es adecuado el entrenamiento para desarrollar la fuerza y se recomienda reducir la carga aeróbica.
Mesomorfo
Indicadores externos: hombros y pecho anchos, nivel medio de grasa subcutánea. Metabolismo normal y alto nivel de actividad física. La circunferencia del pecho es mayor que la circunferencia de la cadera y la cintura. El perfil de la figura forma la letra “V”.
Este tipo es adecuado para el entrenamiento de resistencia.
endomorfo
Indicadores externos: la circunferencia del tobillo es significativamente mayor que la circunferencia de la muñeca y la circunferencia de la cintura es mayor que la circunferencia de las caderas y el pecho.
Articulaciones grandes (hueso ancho). Formas esféricas características: contornos del cuerpo suaves y redondeados. Metabolismo lento y exceso de deposición de grasa.
En este caso, la elección recaerá en el relieve. Con este método mataremos dos pájaros de un tiro, ya que las altas repeticiones requieren movilidad, por lo que quemaremos calorías de forma más eficiente que con otros entrenamientos.
Me gustaría añadir que la elección del entrenador debe ser cuidadosa, porque sin los conocimientos adecuados te quedarás estancado en un nivel de desarrollo durante mucho tiempo, y después de 3 años de duro entrenamiento intentarás discernir al menos uno”. músculo que aparece”.
