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¿Qué ritual nocturno te ayudará a dormir mejor?
24.01.2023 03:00
Actualizado: 13.04.2023 14:48
El sueño profundo es una rareza para millones de personas. Los pensamientos desagradables, el estrés o los malos hábitos de vida pueden interferir con el sueño.
Por eso, conviene recordar algunos rituales que ayudarán a todas las personas a dormir lo suficiente.
No se permiten las redes sociales
El teléfono se ha convertido en una parte integral de la vida de la mayoría de las personas. Hay un consejo sencillo: no debes sostener el teléfono en las manos antes de acostarte. Las redes sociales pueden resultar irritantes y provocar una variedad de emociones.
No te olvides del tiempo. Cada persona puede pasar demasiado tiempo en las redes sociales, olvidándose de las posibles consecuencias negativas. Para garantizar un sueño profundo, debe empezar poco a poco y guardar el teléfono lejos de usted 1 o 2 horas antes de acostarse.
Entradas en un diario personal.
Este método puede parecer inútil, pero realmente puede mejorar tu vida. Antes de acostarte conviene realizar anotaciones en tu diario, indicando logros, planes o posibles errores. Las notas triviales le ayudarán a analizar la eficacia de sus actividades y mejorarlas constantemente.
Grabaciones de pensamientos divagantes.
Antes de acostarse, la mayoría de las personas tienen pensamientos diferentes. Muchas de ellas parecen a primera vista carentes de sentido. ¿Por qué no intentar tomar notas? A veces te vienen grandes pensamientos antes de acostarte, gracias a los cuales puedes ver tu vida de otra manera.
Nutrición adecuada
El bienestar general depende de la nutrición. Antes de acostarse, algunas personas consumen alimentos grasos y luego se preguntan por qué no pueden conciliar el sueño o tienen dolor de estómago u otras sensaciones desagradables por la mañana.
Antes de acostarse, asegúrese de comer alimentos ligeros. Esto puede incluir:
- Productos lácteos fermentados.
- Frutas.
- Cojones.
- Papillas ligeras.
Comer alimentos ligeros antes de acostarse no es perjudicial si es equilibrado y saludable.
Baño
Los procedimientos de baño le ayudarán a prepararse para dormir. Condición importante: se debe bañarse o ducharse varias horas antes de acostarse. Si empiezas a bañarte en el último momento, te resultará mucho más difícil conciliar el sueño.
Estiramiento ligero
Antes de acostarte, puedes engañar un poco a tu cuerpo repitiendo tus rituales matutinos después de despertarte. Este consejo puede parecer insignificante, pero muchas personas han descubierto su eficacia en la práctica.
leyendo un libro
¿Es difícil renunciar a las redes sociales y a tu dispositivo móvil? Antes de acostarse, puede dedicar un tiempo útil a leer varios libros. Con dedicar unos 20 minutos al día a leer es suficiente. Este es un hábito saludable que te ayudará a conciliar el sueño más rápido. Además, cada persona recibirá nuevos conocimientos y habilidades que definitivamente le serán útiles en la vida.
Disciplina
Muchos hábitos en la vida tardan años en desarrollarse, por lo que las personas simplemente no pueden cambiar de opinión. Es importante ser disciplinado y esforzarse al principio. Entonces todo debería cambiar para mejor.
