Durch die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in Ihr Abendmenü können Sie Ihre Schlafqualität deutlich verbessern.
Darüber sprach die Kandidatin der medizinischen Wissenschaften, die Gastroenterologin Ekaterina Kashukh.
In einem Gespräch mit Life.ru listete sie Produkte mit hypnotischer Wirkung auf.
Welche Lebensmittel helfen beim Einschlafen?
Wie Kashuh sagte, kann man das Einschlafen mithilfe von Produkten beschleunigen, die das Schlafhormon Melatonin oder Substanzen enthalten, die dessen Produktion aktivieren.
Natürliche Melatoninquellen sind Bananen, Kirschen, Kirschsaft, Erdbeeren, Granatäpfel, Aprikosen, Minze, Brokkoli, Tomaten, Reis.
Dieser Stoff kommt auch in Eiern, Nüssen (insbesondere Walnüssen und Mandeln), Weintrauben und Kohl vor“, fügte der Gastroenterologe hinzu.
Zweitens tragen Produkte mit Tryptophan, einer für die Melatoninsynthese notwendigen Aminosäure, zur Verbesserung der Schlafqualität bei.
Hartkäse, Joghurt, Haferflocken, Hüttenkäse, Milch, Kakao und Soja sind reich an Tryptophan.
Darüber hinaus sollten Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt in Ihren Abendmenü aufnehmen.
Dieses Mikroelement ist in großem Umfang in Sesam, Sonnenblumenkernen und Nüssen (Mandeln, Cashewnüssen) enthalten.
50 g Cashewnüsse versorgen den Körper mit 50 % des Tagesbedarfs an diesem Mineralstoff“, so der Spezialist.
Kashuh empfahl außerdem, vor dem Schlafengehen Kräutertees zu trinken. Kamille ist besonders nützlich.
