Wenn Sie nicht wissen, welche Lebensmittel Sie zum Schutz Ihrer Herz- und Gefäßgesundheit in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, hören Sie auf den Rat von Experten.
Laut Ernährungswissenschaftlern achten die meisten Menschen einfach nicht darauf, welche Nährstoffe und Vitamine die Lebensmittel enthalten, die sie essen.
Die Chefernährungsberaterin des Gesundheitsministeriums der Region Moskau, Inna Pichugina, erklärte „Evening Moskau“, wie man sich richtig ernährt.
Ihrer Meinung nach umfasst die Ernährung in den meisten Fällen kalorienreiche und fetthaltige Lebensmittel, Cholesterinquellen und leicht verdauliche Kohlenhydrate.
Diese Art von Essen lässt sich mit einfachen Worten beschreiben: schnell und sättigend.
Gleichzeitig vergessen sie Obst, Gemüse, Fisch, Antioxidantien und B-Vitamine, Ballaststoffe und Omega-3.
Was Sie in Ihre Ernährung einbeziehen sollten
1. Die für den Körper notwendige Proteinquelle ist mageres Geflügel- und Kaninchenfleisch, Rindfleisch, Fisch sowie Milch und fermentierte Milchprodukte.
2. Vitamine, Mineralien und Antioxidantien sind in Buchweizen- und Hirsegrütze sowie Haferflocken enthalten.
Es ist auch notwendig, Nüsse, Früchte und Beeren, Eier, Spinat und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung aufzunehmen.
3. Die Magnesiumquelle sind Kakao und dunkle Schokolade sowie Samen.
4. Omega-3 kommt in Fisch, Garnelen, Leinsamen und Chiasamen vor.
5. Es ist außerdem wichtig, 1 bis 1,5 Liter sauberes Wasser zu trinken.
6. Die Norm pro Tag ist der Verzehr von 400 Gramm Gemüse und Kräutern, 150 Gramm Beeren und Früchten, 50 Gramm Nüssen und Trockenfrüchten.
Es ist wichtig, den Verzehr von Fast Food und Salz einzuschränken.
